现在大家都缺少锻炼，随着年龄不断上升，腰椎间盘突出症发病率也在不断上升。现代社会办公模式以及设备的改变，都给很多人的腰椎健康造成了威胁。白领一族的腰椎问题格外严重。那么，上班族日常生活中该怎么保养腰椎呢?

　　不要睡软床

　　正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，都不利于脊柱的生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵化，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

　　注意弯腰姿势

　　直立挺直的姿势对腰椎方面的关节是最好的，我们弯腰的时候，对腰部组织的负担都有不同程度的加重，长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变。若弯腰角度小于20度，腰部负担较小。因而在平时的日常生活中尽量保持背部挺直，防止长时间弯腰工作，以减少腰部的负担。

　　避免久坐和久站

　　长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟来，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。现在我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉获得支撑，促使周身血液进行循环。

　　不要吃刺激性食物

　　腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性同样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

　　不要剧烈运动，避免外伤

　　有患腰椎间盘突出者，应当禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

　　不要贪凉

　　冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使痛楚加重。因此要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促使血液循环，辅助缓解痛楚症状。

　　中医理疗帮您缓解腰椎疼痛!

　　中医是中华民族的瑰宝，经常给颈腰椎做中医理疗，如推拿、拔罐、熏药、针灸等，不仅能够缓解颈腰部肌肉劳损、颈腰椎的退行性变，还能够治疗颈腰椎病，缓解颈部疼痛、僵硬、头晕头痛、腰肌劳损、腰酸腰痛等。注意，中医理疗应前往专业医院经专业医生辨症后施治。

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