和飘到后脑勺的发际线一样，“一把老腰”成为打工人不可言说的痛。

　　不仅上了年纪的人容易腰酸，如今一些年轻人也开始遭遇“老腰”的发难，一坐到电脑前开始一天的“打工生活”时，腰就像受到了什么感应，酸胀、麻木、疼痛的症状相继出现。

　　一般来说，在秋冬季，腰痛症状更为严重。但“老腰”不是一日形成的，在此之前，你可能早已伤害它无数次。

　　这3个伤腰习惯一定要改

　　1.弯腰不屈膝

　　有些人一弯腰一低头，腰就扭了。这是因为人体关节随着年纪的增大纤维环老化，当人直接弯下腰时的一瞬间腰椎间盘内的髓核压力会增大，向腰椎间的纤维环挤压，容易出现纤维环破裂突出到椎管内，压迫神经根及硬脊膜，从而引起相应的神经根反应，出现腰痛等症状，特别是直接弯腰扛举重物时出现的机率会更大。

　　2.总让一边承受压力

　　单手提重物会使身体整体倾斜，严重者会出现脊柱侧弯的症状。脊柱侧弯容易压迫到周围的肌肉、神经组织，导致经常腰酸、脚麻。

　　3.长时间一个姿势

　　不知道从什么时候开始，只要屁股一碰座椅，就会有股神秘力量，开始引诱我们葛优躺。万物皆可瘫，在沙发上、椅子上、床上，看书、打游戏、玩手机都很惬意，但这种姿势会让腰椎很受伤。
　　当我们瘫着的时候，腰椎缺乏足够的支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受压力不断增大，对腰椎造成伤害。

　　要想有好腰，坐的时候谨记这几点：

　　贴：坐的时候臀部尽量坐满整个椅面， 紧贴椅背，呈90°直角坐姿。可在腰部和椅背之间可放一个靠枕，起到支撑作用，帮助腰椎维持正常的生理前凸。

　　挺：坐姿也讲究挺胸抬头。

　　一拳远：牢记“胸部离桌边一拳远”的原则。

　　双脚着地：坐时最重要的一点，要维持双脚着地的坐姿，不要盘腿坐或者翘二郎腿坐，这样会让腰部的肌肉受力不平衡。

　　在工作中长期久坐

　　肩颈不适、头脑昏沉、腰腿疼痛、四肢酸软、有气无力

　　是时候关注一下脊柱健康了

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