生活中，很多人在出现腰疼症状或者被检查出腰椎间盘突出后，都会多多少少听别人说“睡硬板床对脊椎好”，甚至医生有时也会建议腰突患者“睡硬板床”，也真的有人试过直接睡在床板上，然后很凄惨的是——硌的痛，睡不好!甚至腰痛加重。

　　为什么腰不好要睡硬床板呢?

　　是软床不香吗?

　　其实...

　　睡硬板床≠光板床、木板床

　　睡硬板床并不是让人撤掉床垫，在光光的硬床板上铺一层薄褥就睡，其实硬板床只是区别于软床垫的一种说法，而并非是真的是只睡在床板上。睡在太过坚硬的床板上，不能维持腰椎生理曲度，不利于缓解患者腰部疲劳，并且腰部肌肉需要承担较大的压力，患者可能发生腰部肌肉劳损，还可能加重病情。

　　医生所说的“硬床板”

　　适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3~5厘米。

　　睡硬板床真的能缓解腰突吗

　　卧床休息有助于减轻椎间盘的压力，良好的卧姿更有利于维持正常的腰椎曲度、减少腰椎后方韧带的张力、放松腰部肌肉，从而减轻腰痛的症状。

　　从临床的角度来说，卧硬板床休息是治疗腰突的一个基本原则。

　　卧床休息时能不能下床活动?

　　目前的循证医学证据表明，对于腰椎间盘突出症患者是否需要卧床是存在争议的。而对于是否需要绝对卧床，比如说吃饭、大小便都不能下床，则是完全没有必要的。偶尔下床吃饭、解决生理需求不会影响治疗，当然有部分病人是因为疼痛症状严重，下不了床。

　　不好的睡姿也会给腰椎带来额外压力!

　　不正确的睡姿(如趴着睡、缩成一团睡)，脊柱无法处于自然状态，会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压，还可能拉伤前方的软组织(如韧带)。

　　腰突症患者的正确睡姿

　　一般正确的睡姿有两种：仰卧位及侧卧位。

　　仰卧位：可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，还有利于预防或治疗腰痛。仰睡还能提供脊柱最佳的承托能力，使得身体重量能平均地分配到一个较大的面积上。如果觉得仰卧时腰部悬空，可以在腰部垫薄一点的软枕。

　　侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。

　　患上腰突，重要的是针对性的治疗。

　　腰椎间盘突出分四种病变表现：膨出、突出、脱出、游离。

　　膨出

　　椎间盘膨出是指椎间盘组织超出椎体骨性边缘，是纤维环撕裂导致的，可以是椎间盘整个一周都超出椎体的边缘。

　　一般来说，没有症状的腰椎间盘膨出可以不用治疗，若出现腰痛，也可以采取卧床、药物、按摩推拿、熏药、灸法等保守方法缓解疼痛。

　　日常生活中多加注意保护腰椎，适当进行腰部锻炼，加强腰背部的肌肉和韧带，增加腰椎的稳定性即可。

　　突出

　　椎间盘突出定义为椎间盘组织局限性的移位(移位组织的范围小于椎间盘圆周的25%)并局限于椎间盘间隙内。突出的椎间盘可以是被外部的纤维环包被的，也可以不被纤维环包被。

　　大部分椎间盘突出的患者，可以采取保守治疗，如卧床、药物、理疗、推拿、牵引等。

　　当突出部分较大(大于椎间盘圆周的25%)，或病史超过三个月，经保守治疗效果不明显、反复发作，则需要进行手术治疗，如微创类：臭氧消融、射频消融等;开放类：单纯髓核摘除术、腰后路减压植骨融合内固定术等。

　　脱出或游离

　　脱出是指椎间盘的突出部分远离突出位点，不论突出部分是否游离。而游离是指椎间盘的突出部分与椎间盘母体彻底离断。

　　腰椎间盘脱出(游离)出现的概率较少，若出现说明病情严重，基本只能通过微创手术或开放性手术进行摘除脱出(游离)体。

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