人体在25岁左右的这个年龄段，脊柱、椎间盘就已经处于发育完成的状态，之后就进入到了一个退变的状态——也就是说，在25岁以后的几十年时间里，椎间盘和脊柱都是处于一个不断耗损的状态当中。

　　当然，如果在保护得好、保养得好的情况下，人体的椎间盘可以用几十年，到70岁、80岁才会有一些轻微的突出，而且处于一种平衡、代偿的状态，不会引起临床的症状。

　　也有一些人腰椎保养得没有那么好或是受到了一些外伤暴力的影响，椎间盘受到了外界的冲击，致使椎间盘的破裂，而造成椎间盘突出。

　　这一类的患者可能就会出现一些腰腿疼痛、腿麻腿痛的症状，甚至有一些比较严重的人群，走路走不到500米就需要休息才能够继续走路。这种现象在医学上称之为间歇性跛行，这也是由于腰部的椎间盘突出所引起的其中一类特殊的表现。

　　另外，受到外伤暴力的影响而导致的椎间盘突出，在青年人群中也有可能遇到。年轻人打篮球、踢足球等等一些冲击对抗比较大的运动时，不慎受伤，也有可能导致急性的腰椎间盘突出，引起腿部的麻、痛，无法行走等等。所以，腰椎间盘突出并不是局限在某一个年龄段人群所独有的情况。

　　搬一下东西就腰椎间盘突出?这些坏习惯你中了多少个?

　　既然这种椎间盘的退变是属于持续性的过程，那平时我们在生活中有什么特殊的诱发因素，需要去注意、去避免的呢?

　　办公室工作、司机等职业长时间久坐导致的腰肌劳损

　　重体力工作者需要经常弯腰搬东西

　　平时没怎么锻炼，突然一下子要搬一些很重的东西，过度负重

　　以及其他增加腰椎负荷的动作。

　　人体自身筋骨的状态决定能否保护我们的椎间盘去应对外界的刺激。如果长期腰部劳损的人，有慢性腰痛，甚至轻微腿麻腿痛等等这一些情况的患者，就有可能在突然搬重物的时候，因为肌肉力量跟不上，导致椎间盘一下子承受过度的负荷而出现突出的情况。

　　想要腰椎用的更久该如何保养呢？

　　除了纠正坏习惯，我们也可以通过中医理疗进行调理，定期做中医理疗，如推拿、拔罐、熏药、灸法等，不仅能够通经活络、驱寒祛湿、减缓颈部肌肉劳损，缓解经肩腰腿疼痛、僵硬、头晕头痛等，还能够作为腰椎疾病的治疗方法。

　　另外，适当锻炼也可以增强肌肉力量和耐力，维持腰椎稳定性。要提醒大家的是，已患上腰椎间盘突出的患者，无论病症多轻都不要贸然锻炼，要先到医院进行检查，接受正规的治疗，同时医生咨询自己适合哪些锻炼方法，以避免胡乱锻炼加重病情。（底部分享几个腰椎锻炼方法）

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　　锻炼腰部的方法

　　1、半俯卧撑

　　俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

　　2、弓虫伸腰

　　俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。两臂沿床面后移，肘关节屈曲，以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。

　　3、直腿抬高

　　仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。

　　4、俯卧式小燕飞

　　取俯卧位，脸部朝下，全身放松。双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起，如同燕子飞。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。