生活中，很多人大部分时间都花在“坐”上，上班要坐、在地铁上也坐、自己开车还是坐……

　　这个你以为很舒服并且每天都在做的动作，其实正不断打击着你的腰椎!

　　据说，大部分的年轻人会有不同程度的腰背痛。尤其是有久坐需求的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，年纪轻轻就跟七老八十的老头儿似的。稍微一动，全身酸疼，这都是由不正确的坐姿引起的!

　　有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实恰恰相反，一直坐着不动，更会导致肌肉劳损、退化，从而产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。

　　大部分都是在无意识中伤到腰的，因为坐姿不对，腰椎负荷可高达200公斤!

　　情况大概是这样的：

　　人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤;

　　站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力;

　　坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤，但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

　　其中，人体前倾20度时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加：站立时，腰椎负荷增大到150公斤;坐姿时，腰椎负荷近200公斤!

　　要说腰椎病是“坐”出来的，真是一点都不夸张吧，还想拯救腰椎的话就来学学这三步。

　　第一步：要学会坐

　　首先要避免久坐，什么?你不得不坐?那就注意坐姿，避免坐凳子前1/3，提倡坐到凳子的后1/3并靠背，保持腰部平直，使腰肌充分放松。

　　第二步：要学会睡

　　尽量保持人体自然的生理曲度。仰卧可使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰部肌肉及坐骨神经张力。

　　第三步：要学会锻炼

　　有腰椎病的朋友应加强腰肌锻炼和注意保暖，避免腰部过度负重和身体过度扭转及用力过猛，避免久坐和长时间弯腰动作，以防止诱发腰椎间盘突出的发生。

　　一旦有了腰椎问题，生活中就要多加注意了，不然就变成工作不突出，成绩不突出，腰椎间盘突出了!

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