“忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。

　　千万别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。

　　腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。

　　年轻人患腰椎病增多，大多和坏生活习惯脱不了干系。

　　姿势不对，“坐”出腰椎病

　　1.什么是腰椎间盘突出

　　脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。

　　腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

　　而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。

　　2.这种坐姿是腰椎病元凶

　　研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

　　办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

　　长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：

　　第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

　　第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

　　第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

　　近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

　　3.正确的坐姿长这样

　　长期伏案人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

　　选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。

　　每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。

　　已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。

　　温馨提醒：工作时，培养良好坐姿习惯，避免长期低头伏案;坐久了站一会，保护腰椎健康。