腰痛在日常生活中十分常见，坐久了、站久了、弯腰久了、睡久了等等都会引发腰痛，导致活动受限，带来各种障碍。怎么办?深圳中医院脊柱病专家李慧清副主任推荐以下几种腰痛的预防和自我锻炼方法，一起来学习学习吧。

　　腰痛的预防和自我锻炼方法

　　1、骨盆运动法

　　2、单腿拉伸法

　　3、双膝胸运动

　　4、编麻花(Pretzel)

　　5、侧弯练习

　　6、背伸练习

　　7、伸腿练习

　　8、挺腰练习

　　9、不全仰卧起坐

　　10、拱背练习

　　11、够手练习

　　12、腿后伸练习

　　13、滑墙练习

　　同时李慧清副主任还提醒广大市民，以上自我锻炼的目的是增强腰部肌肉柔韧性，从而较好的保护腰部。但腰痛的诱因有很多，预防腰痛除了坚持自我锻炼外，还需要纠正不良的身姿、养成良好的用腰习惯、注意保暖，以及避免意外和外伤、超负荷工作等。

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　　您知道腰痛的原因有哪些吗?您知道如何科学防治腰痛吗?不知道?没关系!参加深圳五洲医院2015年3月15日(周日)上午10：00在医院三楼名中医馆大厅特举行的名中医话健康之《脊柱病防治与日常保健》讲堂，专业脊柱病专家李慧清副主任将详细的为您一一解答腰痛及脊柱病相关知识，让您科学防治腰痛和脊柱病，保障身心健康。且现场的您还有机会获得价值580元的养生礼包一份，赶快预约报名吧!

　　【报名方式】　

　　李慧清副主任简介

李慧清副主任

　　专业脊柱病专家，中医药学会理事

　　在三甲医院从事中医骨伤临床工作近20年， 擅长针灸、针刀治疗腰椎间盘突出征，颈椎病，强直性脊柱炎，骨性关节炎，中风偏瘫，面瘫，各种急慢性软组织损伤等内、外科疑难杂症;擅长四肢、关节创伤骨折的手术治疗。

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