俗话说“人老腿先衰”，只要腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走。能爬山常被看作腿脚有劲的标志，偶尔去附近山上溜溜弯，周末去郊外山中徒步……

　　三五老友相约，一起登高望远，愉悦心情的同时还能强身健体。那么，爬山前应该做哪些准备?怎么样的登山姿势省力又健康呢?

　　爬山，一项养心的运动

　　常爬山，对心肺功能、四肢协调力、视力、调节新陈代谢等都有益处。

　　◆对心脏好

　　提高心肺功能有助延年益寿。有氧运动是提高心肺功能的首选，比如登山、慢跑、骑自行车等。

　　◆对心情好

　　秋末冬初趁天气尚好，应该多外出走走，不仅锻炼身体，还能让身心得到放松。

　　爬山前备好5样东西

　　登山出发前一天晚上，较好 备上6样东西，尤其是老人。

　　1.登山鞋

　　登山鞋底子硬，让脚掌始终保持平面，不容易疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。

　　2.登山杖

　　登山杖对膝关节有很好的保护效果，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，还能减少防滑、扭伤的几率。

　　3.护膝

　　护膝能讲髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。

　　4.帽子、长衣长裤

　　衣着以运动服和登山服为佳。在休息时要及时穿上衣服保暖，防止着凉。此外，户外紫外线强，长衣长裤和帽子还是很有必要的。

　　5.食物

　　食物应以面包、八宝粥为佳，注意吃东西前较好 先休息一会。饮品要准备矿泉水或者电解质饮料，宜多次少饮，忌大口急饮。

　　如何保护膝关节?

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