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一份稳稳的"登山指南",做到这5点不伤膝关节

深圳五洲中医院 2018-11-19 16:31:00 咨询 预约

  俗话说“人老腿先衰”,只要腿脚有劲,人就能跑、能跳、能走。能爬山常被看作腿脚有劲的标志,偶尔去附近山上溜溜弯,周末去郊外山中徒步……

  三五老友相约,一起登高望远,愉悦心情的同时还能强身健体。那么,爬山前应该做哪些准备?怎么样的登山姿势省力又健康呢?

  爬山,一项养心的运动

  常爬山,对心肺功能、四肢协调力、视力、调节新陈代谢等都有益处。

  ◆对心脏好

  提高心肺功能有助延年益寿。有氧运动是提高心肺功能的首选,比如登山、慢跑、骑自行车等。

  ◆对心情好

  秋末冬初趁天气尚好,应该多外出走走,不仅锻炼身体,还能让身心得到放松。

  爬山前备好5样东西

  登山出发前一天晚上,较好 备上6样东西,尤其是老人。

  1.登山鞋

  登山鞋底子硬,让脚掌始终保持平面,不容易疲惫,同时还能防滑,减少脚部受伤几率。

  2.登山杖

  登山杖对膝关节有很好的保护效果,尤其是减轻腿部压力,缓解腰部、肩部疲劳,还能减少防滑、扭伤的几率。

  3.护膝

  护膝能讲髌骨固定在相对稳定的位置上,减少其受伤几率。

  4.帽子、长衣长裤

  衣着以运动服和登山服为佳。在休息时要及时穿上衣服保暖,防止着凉。此外,户外紫外线强,长衣长裤和帽子还是很有必要的。

  5.食物

  食物应以面包、八宝粥为佳,注意吃东西前较好 先休息一会。饮品要准备矿泉水或者电解质饮料,宜多次少饮,忌大口急饮。

  如何保护膝关节?

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