说到脖子疼、颈部不适，这是现在很多办公室人群、白领、学生一族的常见症状。

　　在日常生活中，有颈椎问题的人很多，但大部分人并不会把此作为一个病理现象，大部分人会觉得自己只是处于亚健康状态或者是缺乏运动而已。很多人并没有认识到，颈椎问题的严重性。

　　针对只是单纯的颈部疼痛、不舒服，并没有其他上肢、头部、下肢甚至全身的症状，总感觉颈部酸痛、僵硬、紧张、不对劲的人群，都可以归结为“慢性非特异性颈痛”。

　　一、颈椎

　　颈部和腰部一样，容易出现疼痛。颈部有7节椎体，支撑一个大脑袋，很多研究都说低头的角度越大，对颈椎的压力也越大。长时间低头，颈椎后方的韧带会被拉长，而韧带拉长很难恢复原来的长度;对于肌肉而言则更多的是紧张，如胸锁突肌、斜角肌，都会缩短，肌肉的短缩可以通过牵拉拉长并减低肌张力。

　　驼背、探颈等姿势是在这类人群中非常常见的。主要是由于使用电子产品时，头部前伸，此时我们的上颈椎的伸展，下颈椎又屈曲，并伴随下巴微微上抬。

　　肩膀僵硬也是常见的症状，由于使用电脑，姿势不正确，胳膊太远离肩膀，使得斜方肌需要更多的力量来维持杠杆，容易紧张，产生耸肩、含胸等不良体态。

　　二、如何改善我们的颈部不适或者疼痛呢?

　　1、姿势教育很重要

　　很多人常说没时间、忘了去纠正姿势。还是希望大家脑子里始终有个提醒，我是不是坐姿不太好，是不是要调整一下呢?不良的姿势，力线不正确，更容易产生局部压力过大、肌肉不平衡。但同时这也不意味着，你能够保持良好的姿势几个小时甚至一天，即使是最正确的姿势呆久了也会出现问题——局部血液循环下降、疲劳物质堆积、肌肉僵硬等。因此，经常运动或者打破长时间静坐的姿势对于缓解颈部症状非常有帮助。

　　2、重视合理的睡眠

　　大家都知道睡眠姿势分为三种：仰卧位、侧卧位、俯卧位。无论何种姿势，只要能够使四肢自然伸直或微屈，全身肌肉放松即可。

　　枕头对睡眠及颈椎病的影响巨大，一般认为呈哑铃型的枕头，中间的圆面能与颈后部的外形相吻合，两边的凸起可有效防止头颈向两侧歪斜，有助于在睡眠中保持头的位置。

　　正常情况下，颈椎的生理曲度是维持椎管内外平衡的基本条件，枕头过低，仰卧位入眠时，颈部处于过伸位，致使前凸曲度加大，椎体前部的肌肉和前纵韧带牵拉易疲劳;枕头过高，颈椎过度前屈，后方肌肉、韧带紧张，容易疲劳所以一般来说，采取仰卧位时，枕头的高度应大约和拳头等高;侧卧位时和肩膀同宽即可。

　　3、如何锻炼颈部肌肉

　　前面说道的胸锁乳突肌、斜角肌、斜方肌上束都是容易产生紧张的肌肉，因此对于这几块肌肉的活动及牵拉也很重要。你可以利用工间休息时间，花几分钟，就能缓解长时间工作学习带来的颈部不适。牵拉的要点是每次要保持30秒的静态牵拉，这样才能缓解肌肉的高张力。

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