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久坐一族如何预防颈椎病的发生

深圳五洲中医院 2019-04-25 15:18:31 咨询 预约

  颈椎病不仅影响了我们的日常生活,甚至给工作也带来了不小的困扰。那么久坐一族如何预防颈椎病的发生呢?

  颈椎病的防备一:耸肩抛臂

  常常安坐于电脑或办公桌旁,两肩下沉,肩部肌肉处于固定的僵化状况,加之许多女人多见气血虚损,风寒湿邪趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力,或关节运动不利等症状。常常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行晓畅,有效地防备肩周炎和颈椎病。耸肩时,两肩重复上提和下沉,然后做双臂摇摆、循环轮臂和上举。

  颈椎病的防备二:摇头晃脑

  长时间伏案作业,颈部一直处于前倾位,简单导致颈部肌肉疲惫,罹患颈椎病。作业空隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不只能免除颈部肌肉的疲惫,还能改进大脑的血氧供应,健脑提神,医治由神经衰弱引起的失眠等。

  颈椎病的防备三:伸腰呵欠

  一天坐下来,腰酸胳膊痛。这是由于常常处于一种姿态,处于缩短状况的肌肉群就会出现疲惫,而处于舒张状况的肌肉群则导致血液淤滞,代谢进程中所产生的一些废物不能及时排出,导致肌肉疲惫。此时伸个懒腰,打个呵欠,顿感精神许多。

  这是由于打呵欠时经过深呼吸运动,排出肺内多余的残气,吸进更多的新鲜空气,可有效的改进大脑的血氧浓度,免除疲倦;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强缩短,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,大大增加了血循环的容量。所以,在作业空隙无妨多做些伸腰动作,多做些深呼吸。不只能免除疲惫,还能防备腰肌劳损、椎间盘杰出等症。

  颈椎病的防备四:抓耳挠腮

  中医认为,肾开窍于耳,人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩,可刺激末梢神经,促进血液循环,调理和改进脏腑功用,尤其是肾功用。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。办法是:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨,作用更好。

  颈椎病的防备五:捶背搓腰

  背部为阳,是督脉所据,而督脉又称“诸阳之海”,统帅一身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴道,经过神经体系和经络传导,增强内分泌和经络体系的功用,增强抗病才能。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功用的组织细胞,它们很少活动,只要在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功用。捶背办法一般有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60次~100次,每次10~15分钟。

  这是因为打哈欠时通过深呼吸运动,排出肺内多余的残气,吸进更多的新鲜空气,可有效的改善大脑的血氧浓度,解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,大大增加了血循环的容量。所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作,多做些深呼吸。不仅能解除疲劳,还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

  颈椎病的预防四:抓耳挠腮

  中医认为,肾开窍于耳,人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。方法是:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨,效果更好。

  颈椎病的预防五:捶背搓腰

  背部为阳,是督脉所据,而督脉又称“诸阳之海”,统帅一身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60次~100次,每次10~15分钟。

  以上文章为大家介绍了久坐一族如何预防颈椎病发生。大家可不要小看这些方法,这些方法对预防颈椎病是非常有效果的。而且这些活动在办公室中就能够做到,大家何乐而不为呢?希望大家都能提高对颈椎病的认识。

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