颈椎病不仅影响了我们的日常生活，甚至给工作也带来了不小的困扰。那么久坐一族如何预防颈椎病的发生呢?

　　颈椎病的防备一：耸肩抛臂

　　常常安坐于电脑或办公桌旁，两肩下沉，肩部肌肉处于固定的僵化状况，加之许多女人多见气血虚损，风寒湿邪趁虚而入，滞留于肩胛筋骨之间，壅塞经络，致使气血受阻，导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力，或关节运动不利等症状。常常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行晓畅，有效地防备肩周炎和颈椎病。耸肩时，两肩重复上提和下沉，然后做双臂摇摆、循环轮臂和上举。

　　颈椎病的防备二：摇头晃脑

　　长时间伏案作业，颈部一直处于前倾位，简单导致颈部肌肉疲惫，罹患颈椎病。作业空隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不只能免除颈部肌肉的疲惫，还能改进大脑的血氧供应，健脑提神，医治由神经衰弱引起的失眠等。

　　颈椎病的防备三：伸腰呵欠

　　一天坐下来，腰酸胳膊痛。这是由于常常处于一种姿态，处于缩短状况的肌肉群就会出现疲惫，而处于舒张状况的肌肉群则导致血液淤滞，代谢进程中所产生的一些废物不能及时排出，导致肌肉疲惫。此时伸个懒腰，打个呵欠，顿感精神许多。

　　这是由于打呵欠时经过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效的改进大脑的血氧浓度，免除疲倦;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强缩短，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。所以，在作业空隙无妨多做些伸腰动作，多做些深呼吸。不只能免除疲惫，还能防备腰肌劳损、椎间盘杰出等症。

　　颈椎病的防备四：抓耳挠腮

　　中医认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩，可刺激末梢神经，促进血液循环，调理和改进脏腑功用，尤其是肾功用。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。办法是：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨，作用更好。

　　颈椎病的防备五：捶背搓腰

　　背部为阳，是督脉所据，而督脉又称“诸阳之海”，统帅一身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴道，经过神经体系和经络传导，增强内分泌和经络体系的功用，增强抗病才能。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功用的组织细胞，它们很少活动，只要在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功用。捶背办法一般有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60次～100次，每次10～15分钟。

　　这是因为打哈欠时通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸进更多的新鲜空气，可有效的改善大脑的血氧浓度，解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏，大大增加了血循环的容量。所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作，多做些深呼吸。不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

　　颈椎病的预防四：抓耳挠腮

　　中医认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。方法是：右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨，效果更好。

　　颈椎病的预防五：捶背搓腰

　　背部为阳，是督脉所据，而督脉又称“诸阳之海”，统帅一身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60次～100次，每次10～15分钟。

　　以上文章为大家介绍了久坐一族如何预防颈椎病发生。大家可不要小看这些方法，这些方法对预防颈椎病是非常有效果的。而且这些活动在办公室中就能够做到，大家何乐而不为呢?希望大家都能提高对颈椎病的认识。

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