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上班上得脖子痛如何改善

深圳五洲中医院 2019-04-28 11:33:41 咨询 预约

  如今,996话题的爆红,映射着近年来上班族压力越来越大,很多人每天都处于一种伏案状态,十多个小时都是在电脑面前工作,而这其实非常影响我们的身体健康,最大的一个点就是我们的颈椎,我们经常这样伏案工作,长期以来我们的颈椎就会僵硬,严重的还会引起颈椎前倾的体态问题。

  而想要改变这种情况,却又必须要工作的情况下,我们只能选择在空闲的时候多做一些锻炼来改善情况了,今天深圳五洲医院针灸推拿科医生就来告诉大家几个活动拉伸你的肩颈的动作,做好这些动作,一定能够起到一个缓解肩颈疼痛,颈椎前倾的问题。

颈椎病

  动作一:挺胸后拉伸头部

  动作要领:这个动作主要就是让我们的颈椎恢复到一个正常的状态下,由前倾变到一个中立位,首先利用我们的胸部去挺出,同时颈椎向后收缩,起到后拉伸的作用,多多练习能够起到改善体态的作用。

  动作二:收紧肩胛骨

  动作要领:看到这个动作,有一定训练经验的朋友都应该知道,收紧肩胛骨在很多健身动作中都有出现,比如说大家最熟悉的卧推,在卧推之前,都应该后锁肩胛骨,其实这个动作也很好理解,我们身上的背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌群,而后收肩胛骨,就起到了挺胸的目的。

  从侧面也能够看出来,这个动作就是通过旋转你的肩部来进行收紧后背,在持续工作后,如果你感到肩部僵硬,你也可以试试这样的旋转,每组做10到20次做5组,也能够起到激活你的肌肉,放松肌肉的作用。

  动作三:单侧颈部拉伸

  动作要领:这是一个静态动作,在做的时候,我们的头部朝一侧扭动并保持静止,这样的好处就是可以给一侧的颈部肌肉进行拉伸,久久的工作以后,颈部的肌肉难免出现僵硬,而这样单侧拉伸,能够非常好的活动开肌肉,制造舒适感,拉伸完一侧后交替进行。

  如果觉得自重去拉伸不能达到更舒服的效果的话,我们可以利用外力来进行,自己可以拿一条干净的毛巾由图上的方式去缠绕在你的颈部进行拉伸,这样能够起到更强的拉伸效果。

  动作四:中立位毛巾拉伸

  动作要领:同样利用毛巾,这样的绕在我们的脖子上,固定好颈椎以后我们就可以左右转动自己的头部,这样能够全方位活动开关节,肌肉,让你的颈部不再僵硬。

  其实现在越来越多的人都有工作病,而颈椎病就是我们最大的敌人,目前颈椎病逐渐低龄化,如果我们再不在乎它,再不在乎我们的身体,就会被这种看似渺小的疾病所改变你的体态,让你的身体变得不健康,所以说,多多练习这些动作吧,一定能够让你的体态变得越来越好。

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