相传“米字操”“头写粪字”等颈椎操锻炼可以防治颈椎病，但有人做了颈椎操出现的头晕、手麻症状却比以前还厉害??!

　　先来了解一下颈椎的结构

　　颈椎共七块，其中第3、4、5、6颈椎为典型椎骨，1、2、7为非典型椎骨。七块椎骨呈前凸后凹的“C”字型，这样的结构能起到很好的缓冲作用，加上颈椎周围还有很多肌肉帮忙支撑，所以颈椎撑起重重的头颅还能那么活跃。

　　最常见的颈椎病，主要表现在3-6节椎体间。因为低头、抬头，是这4节颈椎的主要任务。颈椎每天的活动高达几十万次，这么大的“工作量”，很容易发生劳损，形成退行性病变。

　　例如，长时间低头工作，生活方式及枕头使用不正确等因素，会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，而反复的痉挛，最终会导致颈椎变直甚至后凸，形成当下困扰很多人的“办公室病”。最突出的表现为肩颈疼痛、上下肢麻木、头痛、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。

　　“摇头晃脑”锻炼会让颈椎更受伤??!

　　很多人得了颈椎病，都喜欢摇头、晃脑、扭脖子，以为这样可缓解不适，其实这样盲目活动反而更危险。

　　颈椎病的形成原因是长期的活动劳损造成的退行性病变。如果是长时间对着电脑造成肌肉紧张，适当活动可有效缓解，但如果颈椎已发生器质性病变，就不适合过度“摇头晃脑”了，比如经过检查已发现有颈椎突出的情况，或是常有头晕、恶心的情况，就不要乱动脖子了。否则轻者会眩晕、呕吐，严重的还会昏厥或瘫痪。

　　不是所有颈椎病患者都适合做颈椎操

　　颈椎操的样式五花八门，但大部分以图片形式，配以文字说明。大部分的信息阐述不是十分清晰，仅仅是说明了动作，但对于适应症、强度、次数、角度、练习中不适问题的处理，以及特定肌肉针对性练习都没有明确说明。这种练习更容易出现的就是肌肉代偿，就是指想要练习某个弱链的肌肉，但是由于这组肌肉能力不强，或未被激活，容易出现其他肌肉帮助用力，这样就出现了代偿作用。

　　患有脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、急性期或者伴有骨折、颈椎不稳等患者，不建议随便做颈椎操。

　　该怎么做?

　　当颈椎出现不适时，应该及早去正规医院救治。颈椎操或是训练需要在专业人士的指导下进行。体态的纠正可以到骨科、针推科、康复科或者专业运动损伤工作室通过医生、运动损伤防护师等专业人士以及专业器械辅助下完成，避免自行理解错误，拉伤肌肉甚至骨关节损伤。

　　首先要明确诊断是否颈椎病，是何种类型。不是所有类型的颈椎病都适合运动训练疗法。

　　同时，不同阶段的颈椎病对于运动疗法治疗的开始时间也有明确要求，多数急性期不主张进行运动疗法。

　　其次，选择颈部训练应在专业医生和体能教练指导下进行，切不可盲目看图练功。

　　最后，颈椎病的治疗强调综合治疗，在急性期可配合药物、物理治疗、传统按摩、针灸等，症状改善后的恢复期可同时配合颈部的功能性训练治疗。这样的治疗方案可既起到改善症状又保证后期疗效的效果，并且避免颈部疾病的复发。

　　此外，合理用枕头也是预防颈椎病的重要方式之一。枕头的形状、放置的位置、高度不适合，不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病。深圳五洲中医院针推科医生表示：“最好的方法是将枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。”

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