很多人在平时的工作生活中，需要长时间低头，进而影响了颈椎，出现颈椎病等问题。

　　长时间低头会对颈椎造成伤害是肯定的，现实中大部分低头族都有颈椎问题，而且需要长时间低头的工作，比如教师、会计、绘图员等，出现颈椎病的概率都比较高。

　　既然低头对颈椎不好，那仰头是不是有好处?

　　有人认为既然低头对颈椎不好，那仰头一定是对颈椎好的。其实并不是这样。

　　事实是：颈椎处于低头和仰头的位置都不好，把颈椎保持在目光平视的位置比较好。

　　想搞懂这个问题，首先要理解颈椎的结构特点。颈椎是脊柱的最上面一段，包含7节颈椎体和5个椎间盘。全部的椎体和间盘组织串联后，因前方长度大于后方，就自然形成了凸向前方的弧度，也就是颈椎本身有生理前凸。

　　低头时，由于其颈椎位置与生理位置相反，时间长了就会对颈椎造成损害。仰头时，虽然颈椎的弯曲方向与生理曲度相同，但并非是颈椎的自然生理位置，颈椎间盘处于牵张状态，颈椎后部肌肉为维持颈椎后仰需极度收缩。

　　所以，短时间仰头不会造成多大的影响;但长时间仰头同样对颈椎有不良影响。但对于长时间低头后出现颈椎酸痛的情况，短时间轻轻后仰颈椎是可以有所缓解的。

　　不能长期低头，也不能长期仰头，脊椎该如何保养?

　　1. 昂首挺胸：避免长时间低头或将头前伸，减少使用电子产品的时间。看书写字上班时要注意姿势，保持颈椎中立位，目光平视，双肩自然下垂。

　　2. 活动颈椎：进行开车、看电脑等久坐活动，每隔半个到一个小时就应抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。

　　3. 合适的枕头和床垫：合适枕头的高度能保持颈椎的生理前凸，避免生理弯曲变直。保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。软硬适中的床垫能帮助脊柱保持中立，而不是让脊柱陷入床垫或颈肩酸痛。

　　4. 加强锻炼：加强颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。锻炼时，一是要缓慢而匀速，不要突然用力，也不要追求过大的活动范围。

　　现深圳五洲中医院送福利

　　双十一全城健康嗨购节火热进行中

  颈椎/腰椎DR拍片

  仅需9.9元

　　平时感觉腰背酸痛、颈肩不适的你

　　不妨查查是否有颈/腰椎问题

立即预约

(颈/腰椎推拿治疗、中药熏药、颈/腰灸法、中频治疗)

　超值的三项中医理疗项目

　68元即可拥有

　将颈腰椎疲惫一扫而空

　你的脊柱健康，由五洲来守护
◆ 推荐医生 ◆

立即预约