听说过“鼠标手”、“屏幕脸”或“电脑眼”吗?就算你通通没听过，那你总知道“手机脖”吧?再不济“低头族”我相信你还是知道的……

　　所谓“手机脖”，就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病，所以跟“低头族”密切相关。

　　如果你还没有意识到事情的严重性，告诉你一个更可怕的事实：

　　我们的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角。由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

　　整天伏案工作、长时间对着电脑和手机，大大增加了颈椎病的发病几率。“低头族” 们，是不是也该行动起来，保护一下自己的颈椎呢?

　　从学习和工作的角度看，要我们减少使用手机和电脑是不太可能了，那该如何减少对颈部的伤害呢?

　　1.看手机时，让手机屏幕中心与眼睛保持在同一高度，使头部保持垂直位;

　　2.时间不宜过长，经常变换姿势;

　　3.手机不宜过大、过重，善于借助器械支持手机，减少负荷;

　　4.训练颈部后侧肌群力量，如用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，持续3-5秒后放松，反复做5-7次。

　　颈部虽然是身体最细的部位，却是连接头颅与躯干的“生命线”，一旦患上颈椎病，头痛、肩膀痛、脖子酸痛等各种不适通通找上门。

　　要判断自己到底有没有患颈椎病，不妨先做几道简单的自测题：

　　1. 不经意低头，身体会突然有过电般的麻木感;

　　2.手指麻木，特别是双侧都麻木，可能是得了颈椎病，导致脊髓重要结构受到压迫。

　　3.头痛反复，伴有眩晕、视力模糊等;

　　4.后颈有痛感时，抬头时痛感减轻，但低头加压时痛感加重。

　　当然了，简单的自测是不能代替医学鉴定的，如果你感觉肩颈不适比较严重了，还是要尽快到医院查明原因。

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