最近一段时间，“打工人”成为了网络热词。不管你是建筑工人、写字楼白领还是自主创业的小老板，都可以自嘲为“打工人”，拥有钢铁般的意志和满腔热血。

　　打工不易，但健康更重要，大家自嘲归自嘲，千万不要忘记保护好自己的身体，尤其是颈腰椎健康，因为“打工人”恰恰就是颈腰椎疾病的高发人群。

　　什么样的“打工人”易得颈腰椎病?

　　1. 长期伏案低头、久坐工作的人，包括教师、办公室职员、绘图员、电焊工、仪器检修工人、手工刺绣的工人等容易得颈椎病;

　　2. 头颈部频繁活动的职业，如经常抬头观察记录仪表、生产线旁一个方向的频繁活动，会造成颈椎各部分不均衡的劳损;

　　3. 颈部易受伤的职业或颈部活动与受力过多的人，如汽车司机、足球运动员、杂技演员等;

　　4. 经常从事弯腰和负重劳动者更易得颈腰椎病，如农田劳作、搬运、建筑、举重运动等从业人员;

　　5.长期工作或居住在潮湿及寒冷环境中的人，也比较容易发生腰椎间盘突出症，如从事矿井井下作业的人等。

　　为什么这些“打工人”易得颈腰椎病?

　　因工作需要久坐、久站、长期低头或频繁弯腰，使颈部或腰部的肌肉长期处于紧张或疲劳状态，不仅容易出现颈、肩、腰部的酸痛不适，也使这些维持颈腰椎正常生理曲度的肌肉无力去承担其功能，将压力转加给椎间盘及椎间关节，从而加重压力，加速退变。

　　“打工人”日常生活中，如何保护颈腰椎?

　　1、保持良好的姿势

　　无论是久坐、久站，还是长时间低头，这些姿势对颈椎、腰椎的伤害都是极大的。所以“打工”的时候不要长期保持一个姿势不动，要适当活动，更换姿势。休息时坐着也要保持良好的姿势，抬头挺胸，玩手机时可以举高手机，并注意控制时间。

　　2、多参加户外运动

　　不少运动项目都能够预防颈腰椎病，例如打羽毛球、放风筝、游泳等，休息时不妨多参与一些体育锻炼。

　　3、颈、腰部的保暖

　　气温下降时应注意颈、腰部的保暖，不要穿低领、露腰的衣服。

　　4、坐车开车时注意保护颈、腰椎

　　驾车座位的靠背椅向后倾斜约110度，臀部尽量靠后坐，后背完全靠在后背椅。上身向前弯或后背离开背椅，都会对腰椎产生负荷。

　　要做了不起的“打工人”

　　先照顾好自己的颈腰椎吧

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