颈椎病是生活中常见的导致肩颈疼痛的原因之一，大多数患者保守治疗即可缓解，少数严重的病人则需要手术治疗。但是，很多手术患者忽视了术后的康复和日常预防，导致恢复不佳甚至复发。今天，我们就来聊一聊颈椎病术后如何安全有效地康复，以及日常生活中颈椎病的预防。

　　颈椎术后康复，是个系统的工程，需要在医师的指导下进行。但简而言之，行之有效的方法和原则主要有两点：(1)保持颈椎稳定性;(2)锻炼项背部肌肉。

　　颈椎手术后，卧床期间不需要佩戴颈托。术后鼓励尽早离床活动，具体时间因人而异，通常在进行术后拍片确定内固定位置良好的情况下比较稳妥。不能离床时鼓励在床上进行抬腿、抬举上肢等练习。刚开始下地时注意戴好颈托、侧身起卧。平时要注意保持颈部中立位，避免长时间低头动作。术后3个月以后日常活动不需要佩戴颈托，出门、乘车时则需要佩戴颈托，防止颈部外伤，尤其是避免坐车急刹车时颈部剧烈活动导致损伤。

　　一般术后3周开始进行颈项部肌肉功能锻炼。锻炼方法如下：站立位或坐位，上身保持直立，双眼平视前方，双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位，然后用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。此时颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但头部没有活动，医学上这种肌肉活动叫等长收缩。这种锻炼方法对于颈椎术后患者是增强颈项部肌肉力量的方式。在锻炼过程中要保持量力而行、循序渐进以及持之以恒，一般每天锻炼3-4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠墙对抗，均可以。颈部没有明显不适时锻炼，一般2周之后开始起效。如果锻炼过程当中或锻炼后出现颈部不适，则需要及时停止活动，无需强行锻炼。

　　术后3月以后可以练习颈部前屈、后伸、左右旋转活动。动作要缓慢、到位，尽可能做到更大幅度。一般每天锻炼2-4组，每组5-10次即可，不宜过多。但是要注意，任何的锻炼都有一个前提，你不能感觉到不舒服。如果出现了头晕、乏力这些都是不正常的，说明这个锻炼是对你没有好处的。或者说你锻炼之后，你第二天觉得症状加重了，那么你就需要中止这种锻炼。

　　颈椎病发作时疼痛难忍，会严重影响生活质量，因此日常生活中的预防非常重要。

　　1、要养成正确的姿势

　　我们在生活中要养成正确的姿势，避免长时间保持一个姿势，如长时间低头工作、久坐不动、一直盯着电脑或电视看、躺着看书或看电视以及用头夹着电话都不是好习惯。因此每工作1小时左右站立起来活动，伸展四肢，眺望远处。

　　2、注意休息

　　要注意生活规律，劳逸适度，保证足够休息，防止过度劳累。睡眠应选择合适的体位，尽量放松颈肩部，枕头要选择适合颈部弯曲度的，高度一般是一个拳头高。

　　3、适当锻炼

　　要多做一些锻炼全身的运动，如打球、跑步、游泳，但颈椎病患者不宜打保龄球。

　　可以做一些局部运动增强颈部肌肉力量，如适当做缩脖子的动作，向侧后方做“回头望月”式的旋转，用头做“米”字操或用头画圈。有的动作可以锻炼到深层肌肉，如：双手交叉放置于后脑勺，头部始终保持正中的位置，双手向前用力，同时头部向后用力顶手。

　　4、注意保暖

　　由于长时间吹空调、电扇等容易诱发、加重颈椎病，所以患有颈椎病的患者要做好肩颈部的保暖工作，尽量避免受凉。

　　颈椎病手术只是治疗的一方面，术后康复和预防也是至关重要的一环。因此患者不能在做了手术之后就觉得万事大吉了，生活中还是有很多需要注意的地方。