通过以下6个方式，可以在生活中预防颈椎病的发生或病情的加重。

　　1工作体位

　　保持自然的端坐位：

　　臀背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地;

　　将桌椅调到与自己身高比例合适状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松;

　　避免头颈过度前屈或后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

　　2颈部牵伸放松

　　每工作1~2个小时，应该有一次颈部的放松活动，让头颈部向前后左右，活动数次。

　　转动的时候应采取轻柔、缓慢的方式，以达到颈椎的各个方向的活动范围为准，这样可以使颈椎的关节疲劳得到一些缓解，而不是长时间让肌肉处在一个紧绷的发力的状态。

　　3抬头远望

　　记得在上学的时候，总是说应该定时站起来往远处看，看一看绿色的树。抬头远望，除了保护眼睛以外，其实对颈椎也是有益的。

　　除了每个小时进行颈部的放松活动之外，还要抬头远眺半分钟左右，这样可以解除疲劳感，利于颈椎的保健。

　　4休息体位

　　睡觉时枕头不可过高、过硬或过低。理想的枕头中央应略凹，使颈部充分接触枕头并略后仰，不要悬空。对于习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

　　在休息的时候，枕头的曲度可以完整的承托头、颈部的重量，让颈椎不用再发力了。而如果枕头选择不合适的话，颈椎就会在休息时还在发力，这样肌肉还处在紧张的状态，颈肩痛的症状很有可能还会发生。

　　很多患者来门诊就诊时会说：“我昨天晚上落枕了。”其实原因主要有两方面，有可能是白天，颈椎受到了过度的压力，比如前面提到的，工作的时候的体位不太对;或者是在晚上睡觉的时候，颈椎没有得到放松。

　　5避免损伤

　　对于已经诊断患有脊髓型颈椎病的患者，如果压迫比较重，医生会建议立刻做手术;如果这个症状不是太重，也会建议先保守治疗观察一段时间。这种病例大家一定要注意，发生急性颈椎颈髓损伤的隐患。

　　要避免猛抬重物、紧急刹车等，这种情况下就很容易出现颈脊髓的损伤，尤其是老年的患者。接诊了很多无骨折脱位型颈脊髓损伤的患者，这些患者本身就存在颈椎椎管的狭窄，容易发生这种过深的损伤。损伤之后可能会出现脊髓损伤，脊髓损伤会造成瘫痪，大小便的失禁等情况，这种预后就比单纯的颈椎病更严重。

　　所以在门诊遇到这些病人时，医生都会给患者一个嘱咐，让患者避免这些情况。如果长时间坐车、途径比较颠簸的路面，很容易出现急刹车情况，有的时候医生会建议患者佩戴颈托，需要根据具体的情况，在医生进行检查后才能够做出这种建议。

　　6颈部锻炼

　　进行颈部肌肉力量和活动度练习，可以增加颈部的稳定性，缓解颈肩痛症状并延缓其自然病程。调查结果显示，颈肩部肌肉力量较强的人群，其颈肩痛继续发展及复发的几率可以下降80%。