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日常生活中怎样预防颈椎病的发生和加重?

深圳五洲中医院 2021-05-07 17:04:38 咨询 预约

  通过以下6个方式,可以在生活中预防颈椎病的发生或病情的加重。

  1工作体位

  保持自然的端坐位:

  臀背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地;

  将桌椅调到与自己身高比例合适状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松;

  避免头颈过度前屈或后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

  2颈部牵伸放松

  每工作1~2个小时,应该有一次颈部的放松活动,让头颈部向前后左右,活动数次。

  转动的时候应采取轻柔、缓慢的方式,以达到颈椎的各个方向的活动范围为准,这样可以使颈椎的关节疲劳得到一些缓解,而不是长时间让肌肉处在一个紧绷的发力的状态。

  3抬头远望

  记得在上学的时候,总是说应该定时站起来往远处看,看一看绿色的树。抬头远望,除了保护眼睛以外,其实对颈椎也是有益的。

  除了每个小时进行颈部的放松活动之外,还要抬头远眺半分钟左右,这样可以解除疲劳感,利于颈椎的保健。

  4休息体位

  睡觉时枕头不可过高、过硬或过低。理想的枕头中央应略凹,使颈部充分接触枕头并略后仰,不要悬空。对于习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。

  在休息的时候,枕头的曲度可以完整的承托头、颈部的重量,让颈椎不用再发力了。而如果枕头选择不合适的话,颈椎就会在休息时还在发力,这样肌肉还处在紧张的状态,颈肩痛的症状很有可能还会发生。

  很多患者来门诊就诊时会说:“我昨天晚上落枕了。”其实原因主要有两方面,有可能是白天,颈椎受到了过度的压力,比如前面提到的,工作的时候的体位不太对;或者是在晚上睡觉的时候,颈椎没有得到放松。

  5避免损伤

  对于已经诊断患有脊髓型颈椎病的患者,如果压迫比较重,医生会建议立刻做手术;如果这个症状不是太重,也会建议先保守治疗观察一段时间。这种病例大家一定要注意,发生急性颈椎颈髓损伤的隐患。

  要避免猛抬重物、紧急刹车等,这种情况下就很容易出现颈脊髓的损伤,尤其是老年的患者。接诊了很多无骨折脱位型颈脊髓损伤的患者,这些患者本身就存在颈椎椎管的狭窄,容易发生这种过深的损伤。损伤之后可能会出现脊髓损伤,脊髓损伤会造成瘫痪,大小便的失禁等情况,这种预后就比单纯的颈椎病更严重。

  所以在门诊遇到这些病人时,医生都会给患者一个嘱咐,让患者避免这些情况。如果长时间坐车、途径比较颠簸的路面,很容易出现急刹车情况,有的时候医生会建议患者佩戴颈托,需要根据具体的情况,在医生进行检查后才能够做出这种建议。

  6颈部锻炼

  进行颈部肌肉力量和活动度练习,可以增加颈部的稳定性,缓解颈肩痛症状并延缓其自然病程。调查结果显示,颈肩部肌肉力量较强的人群,其颈肩痛继续发展及复发的几率可以下降80%。