1减少低头时间和频率

　　建议平均每工作1小时，就要起身简单运动一下，以扩胸、头后仰动作为主，每次坚持3-5秒钟。

　　或者闭目养神、头后仰，但切忌仰头角度过大。

　　2坚持体育锻炼

　　在这里，推荐的运动项目是游泳，以蛙式泳姿为佳，不建议使用自由泳，因为自由泳是左右摇头换气，不利于颈椎的稳定。

　　有时间的朋友也可以选择放风筝和打羽毛球，不建议打网球和乒乓球。

　　3自制颈椎曲度纠正小工具

　　找一个2元钱的农夫山泉水瓶(满水状态，可以注入温水)，外面包裹毛巾数层(根据每个人的身高而定)，晚上睡觉前把瓶子放到颈下，平卧20分钟，晨起平卧10分钟。

　　这样可以有效纠正颈椎曲度的异常，温水还可以起到活血化瘀，改变颈部血液循环和松弛肌肉的作用。但千万不能用其睡觉，以免落枕。

　　如何治疗颈椎曲度反弓?

　　1牵引治疗

　　增宽椎间隙、恢复颈椎的稳定性及其正常生理功能;

　　缓解肌肉痉挛，剥离、松解粘连的组织，消除炎症、水肿;

　　增大椎间孔、椎间隙，牵开有皱褶或骨化的韧带，使受压的神经根、脊髓得以缓解，改善血液供应，有助于神经组织功能的恢复。

　　牵引后每个椎间隙可增宽2.5-5毫米，有利于膨出的椎间盘(髓核及其纤维环组织)复位的可能。

　　2正骨推拿

　　正骨推拿是缓解颈椎病症状的一种常见及奏效的方法，可舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复骨关节错缝。

　　加上配合功能康复训练，可以有效恢复部分颈椎生理曲度。

　　小贴士

　　有很多患者朋友在体检的时候发现自己有颈椎生理曲度的异常，请大家不要惊慌，在临床中，很多颈曲异常的患者是没有任何临床症状的。

　　在没有任何临床症状的情况下，不必刻意采用医疗干预的手段，只需在日常生活中注意减少低头伏案的时间和手机的使用频率，加强体育功能锻炼，防止颈曲异常进一步加重即可。