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长时间低头玩手机正在伤害你的颈椎健康!

深圳五洲中医院 2021-07-07 16:13:08 咨询 预约

  长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎!欧洲脊柱协会曾发表声明称:“短信脖”是新一代人全球性疾病!有人说,或许这个问题在中国更为严重,也有人说,在中国叫"微信脖"或"手机脖"更合适。

  据报道,一个人的头部重约5kg,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角,那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用,一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

  “如果长时间保持这一姿势,那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤,即出现“短信脖”,若长期以往,这些症状则会加重,造成颈椎病等远期损害。”

  欧洲脊柱协会强调:“要密切关注这种前倾动作带来的影响,因为已经开始影响年轻一代。”欧洲的这项警示,也道出了中国医生心中的忧虑。

  “当今中国,手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害,已经成为年轻人中非常普遍的问题。”

  长时间低头是出现这一问题的要害所在。颈椎是连接头颅和躯体的枢纽,但由于解剖结构纤细,天然的活动范围很大,因此,颈椎的稳定性在整个脊柱中是低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

  颈椎退变本身不可避免,是每个人都会经历的生命过程,随着年龄增长,机体的自我修复能力逐渐降低,组织劳损所累积的结构变化不能被及时修复,出现结构衰变,功能随之受损;有时机体会以改变结构的方式进行修复,以实现功能代偿,然而,这种代偿能力是有限的,与之相应的结构改变也并不总是适度和有利的,失代偿或者代偿过度均会造成功能障碍。这种颈椎结构的衰变及功能的衰退被称为颈椎退行性改变。

  当头部处于低头位看手机或电脑状态时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,低头越低,肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长,不超过20分钟,主要靠肌肉力量就行了;如果时间较长,肌肉出现疲劳,无力维持低头姿势,就会让韧带出更多的力维持姿势,时间再长,颈部就会出现酸痛。

  “如果仍然维持在低头位,人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉,再继续维持的话,肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”

  长久如此会有怎样的症状和后果呢?根据程度不同,颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木,严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现不同程度的瘫痪状态。“这是最终会导致人类残疾的常见的骨科疾患之一,必须高度警惕”。

  而这一症状逐渐年轻化的趋势令人更为担忧。

  “不止是年轻人,现在很多中学生,甚至是更小的幼儿,在放假等时间电脑和手机使用过度,颈部同样出现了问题。”

  支招:如何正确使用电子设备

  杜绝或减少使用手机和电脑,这显然不那么容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?

  1.看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

  2.时间不宜过长,经常变换姿势。

  3.手机不宜过大、过重,善于借助器械支持手机,减少负荷,学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

  4.训练颈部后侧肌群力量:静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。

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