人的颈椎由 7 节椎骨组成，每节椎骨之间由前方的椎间盘和后方的小关节相连，椎骨周围特别是颈后部有很多的肌肉把它们连接在一起。

　　正常情况下，我们的颈椎骨连在一起会形成一条向前突出的曲线，就像是一张向前拉开的弓，而颈后部的肌肉就像是弓弦。

　　健康脊柱自然的生理性弯曲，称之为 “生理曲度”。

　　人的脊柱共有四个生理性弯曲，其中胸椎和骶椎的曲度是与生俱来的，而颈椎和腰椎的曲度却是我们生长过程中逐步形成的。

　　为什么会出现生理曲度变直呢?

　　颈椎生理曲度的维持，主要是靠颈椎间盘前宽后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牵拉。所以这两个静态和动态因素出现问题，就会导致颈椎生理曲度减小、消失甚至向后突出(反弓)。

　　年轻人的椎间盘虽然有一些老化，但还不到引起临床症状的程度;更常见的原因是颈后部肌肉的劳损、无力。

　　病因十分单纯：手机、电脑看多了!

　　长时间的低头看东西，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累。跟我们跑完八百米的小腿酸痛一样，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，其主要临床表现，就是颈后部、肩部酸痛。

　　长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程，引发神经根型、脊髓型颈椎病。

　　所以，生理曲度变直并不是一项疾病，而是身体发出的一个警告信号!

　　大兄弟，大妹子，别再老盯着手机了!

　　简单观察颈椎生理曲度

　　身体坐直，侧面对着观察者。

　　让观察者以你的耳垂低点做一条垂线，看看垂线落在肩部的什么位置上。

　　耳垂线和肩中线重合，提示颈椎生理曲度正常。

　　耳垂线落在肩中线和肩前线之间，提示颈椎生理曲度已经变直!

　　耳垂线在肩前线的前面，提示颈椎生理曲度不仅已经变直，而且可能已经出现反弓!

　　自力矫正颈椎生理曲度

　　改正不良姿势

　　保持平视，尽可能的少低头，减轻颈部压力。

　　避免久坐，时常起身走动，帮助放松上半身肌肉。

　　枕头支撑颈部

　　枕头的功能是在我们睡觉时让颈部肌肉尽量得到放松。使用枕头一定要使颈后部得到支撑，头略微后仰。

　　晚上睡觉的枕头不宜过高，原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以了。

　　各种颈椎保健枕都号称能改变生理曲度，实际上只要在脖子后面塞个东西都能改变平卧时的曲度。

　　拉伸相关肌肉

　　施力后仰

　　坐在椅子上，直立上半身，取一条毛巾套在脖子上并向前拉直。

　　收紧下巴，头部后仰，保持 10 秒，然后放松身体返回原位。重复10次。

　　也可以用棍子，放在颈椎第 4、5 节段，以此为支点，头部向上拔伸后缓慢向后仰。

　　切忌暴力行为，动作缓慢。每组10-15次。

　　燕式俯冲

　　俯卧，手臂弯曲置于头部两侧呈 L 型，掌心向下。

　　夹紧肩胛骨，同时仰起头部和颈部，然后返回起始位置。重复10次。

　　W形拉伸

　　背靠墙壁，双手贴墙呈 “W” 形。

　　由斜方肌带动肩胛骨，延墙面缓慢向上平移，尽量拉伸，然后返回起始位置。重复10次。

　　其实，无论是颈椎曲度变直还是反弓，都只是一种影像学的现象，其原因大多是不良姿势导致的生理结构变化，从而引发症状。

　　想要缓解症状，恢复健康，除了勤加锻炼，更重要的还是日常不良姿势的纠正!