01日常生活中注意观察

　　穿衣时发现领口不平;背双肩包时总有一侧容易滑落;一侧后背隆起;腰部一侧有褶皱;骨盆倾斜;双下肢不等长;女孩子双侧乳房发育明显不对称......这些情况都有可能是脊柱侧弯引起的。

　　02进行一些简单的测试

　　请测试者脱去上衣及外裤，光脚自然站立，双手自然下垂于身体两侧，检查者从后方检视：

　　1、测试者的双肩是否等高，双侧肩胛骨下角是否在同一水平线;

　　2、测试者双手与躯干之间的间隙大小是否一样;

　　3、测试者左右两侧的腰部是否出现褶皱;

　　4、用中指和食指夹着测试者脊柱棘突划下来，观察划痕是否为一条直线;

　　5、观察测试者髂脊(系裤腰带的位置)是否在同一水平线。

　　03亚当测试

　　亚当测试 (Adam test)是目前测试脊柱侧弯简单有效的方式。

　　让测试者双脚与肩同宽、直立，双手合十向前弯腰至90°，观察其背部是否有不对称的凸起。如何判断自己是否患有脊柱侧弯?

　　如何矫正脊柱侧弯?

　　患者首先需要确定自己的脊柱侧弯程度到底有多严重，然后根据不同的严重程度选择不同的矫正方法，每种治疗方法都要经过医生的指导和建议。

　　严重

　　如果脊柱侧弯超过了40°，就属于严重的脊柱侧弯，要根据医生诊断安排进行矫正手术。

　　中度

　　20~40°的侧弯，属于中度的脊柱侧弯，可以通过一些康复训练进行治疗，同时需要使用支具进行治疗。

　　轻度

　　不超过20°的脊柱侧弯属于轻度。大部分人都是属于轻度的脊柱侧弯，不必佩戴矫正器，单纯通过康复训练，就能有一定的康复效果。除了及时纠正生活中的不良姿势，还可用泡沫轴、健身球，或者是普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。

　　如何预防脊柱侧弯?

　　01坐姿要端正

　　无论是学习还是娱乐，都应该保持身形正直，不可歪着或趴在桌面上。

　　学生写字看书要保持“三个一”：眼睛离桌面一尺，胸离桌子一拳，手离笔尖一寸。

　　02站姿要挺拔

　　直立时，从正面看，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，身体重心落于两腿正中;从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，两脚平行，身体呈自然的S曲线。

　　03不做“低头族”

　　现代人玩平板电脑、手机、当低头族，长时间维持不良姿势，是一种常见的现象，也是造成脊柱侧弯的一个不可忽视的原因。如果经常不自觉的低头、驼背等，可以试着用英姿矫正带来帮助养成良好的姿势习惯，会有明显效果。

　　04改善睡姿

　　睡眠时应选择不软不硬的床垫，和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则。

　　仰卧时，可以在膝下垫枕头，帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的人，可用被子把自己裹起来，限制活动。

　　侧卧时，则可以在双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边。

　　05适当运动

　　日常可适当做游泳、跑步、单杠等双侧平衡的运动，如果发现有脊柱侧弯的情况，尽量少或者不要进行羽毛球、乒乓球等单侧运动。

　　06避免长期用单侧负重

　　背包时最好是两侧肩部轮流负重，或直接使用双肩背包，避免长期使用单侧造成姿势不正引发脊柱侧弯。