腰疼不是大病，但疼起来要人命。

　　随着年龄增长，腰椎也不可避免会老化;但很多人年纪轻轻的，腰却已经“快废了”。

　　一方面是因为，久坐、长期伏案工作、以车代步、缺乏锻炼等，让腰椎承受了“不能承受之重”。

　　另一方面，一些不经意的小习惯，也在分分钟“摧残”你的腰。

　　1、“鲤鱼打挺”式起床

　　很多人一觉醒来，精神焕发，喜欢来个“鲤鱼打挺”的起床动作。

　　其实这样猛起，又伤心脏又伤腰!

　　睡醒之后先别急着起床，最好闭眼再眯几分钟，缓缓伸个懒腰;然后保持侧卧，用一只胳膊撑着床再慢慢坐起!

　　2、单手提重物

　　不少人买菜的时候，总习惯用一侧的手提着，结果这两年慢慢患上了腰间盘突出......”

　　对此，医生表示：“日常总是单手提重物，确实可能如此!”

　　因为单手提重物时，身体会向一方倾斜，造成脊柱两侧受力不均;这会给腰椎间盘、腰肌带来极大的伤害。

　　下次再提东西时，不如均匀分在两只手上拿吧~不但可以减轻手臂负担，更关键的是：“护腰”!

　　3、久坐、久站

　　长时间保持坐姿、站姿、或弯腰的姿态，会使我们的腰部肌肉一直处于高度张力的状态;如同橡皮筋紧绷久了会慢慢失去弹性一样，久而久之，我们的腰肌也可能会出现慢性劳损。

　　因此，无论你是坐还是站，每隔 1 个小时，都要活动活动身体~

　　4、弯腰提重物

　　直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

　　搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

　　5、葛优瘫、二郎腿

　　“葛优瘫”、“二郎腿”，这样放肆地坐一会儿确实舒服~但坐久了会给我们的脊柱、腰椎带来不可逆转的伤害!

　　建议在腰后放一个靠垫或踩一个小板凳把脚垫高~不但可以减轻我们的疲惫，而且也很舒服!

　　6、爱睡软床

　　床如果太软，脊柱在睡觉过程中便难以维持正常的生理曲度;我们的腰部肌肉也会受到牵拉，处于紧张状态。

　　如果你总是睡醒之后感觉腰很累，或患有慢性腰痛，那可以试着换一个硬一点的床垫。

　　如何正确用腰?2大原则

　　无论站姿、坐姿、躺姿以及运动时各种姿势，正确使用腰部的方法其实是2个简单的原则：

　　挺直腰背

　　收紧腹部

　　腰部处于人体躯干位置，起到承上启下的作用——承受上半身的压力，稳定下半身，同时保护脊柱。腰部肌肉包括竖脊肌、腰大肌、膈肌等，除了腰肌以外，腹肌也同样起到稳定、支撑的作用。

　　因此，挺直腰背和收紧腹部，需要同时进行，共同帮助我们保持良好体态。