腰肌劳损又称功用性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实爲腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的罕见缘由之一。

　　腰肌劳损应该做什么锻炼

　　练习1

　　姿态：俯卧位，坚持髋部紧贴床面，用肘部将下身撑起，使腰部悄悄后伸。

　　阐明：开端要悄悄迟缓停止练习，最后坚持后伸的姿态5秒钟，逐步到达30秒钟，反复10次。

　　练习2

　　姿态：俯卧位，坚持骨盆与床面紧贴，用手重轻托起下身，在此进程中坚持腰部和臀部的抓紧。

　　阐明：在此姿态下坚持1秒钟，反复10次。

　　练习3

　　姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

　　说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

　　练习4

　　姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

　　说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

　　练习5

　　姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

　　说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

　　练习6

　　姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。

　　说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

　　如果不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。

　　姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

　　说明：这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。另外，在日常生活中避免前屈的动作，因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。

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