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当心!你可能已经是腰肌劳损一员!

深圳五洲中医院 2020-09-25 14:30:27 咨询 预约

  如果你卧床一久,就会感觉腰部及以下部位酸胀、微有痛症,稍微活动之后有所好转,但活动过久则又加重痛感;

  如果你下半夜或快天亮时,感到腰部疼痛,起床后反而疼痛缓解;

  如果你稍微弯腰做一会儿事情,就会感到腰部酸胀痛;

  那么,你极有可能已经患上腰肌劳损!!

  什么是腰肌会劳损?

  腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。

  当人体长时间保持不良的坐姿、站姿,使腰肌无法休息形成负担,这种状态长期累积下来就会逐渐出现肌肉疲劳的情况,其次急性腰扭伤未获适当治疗或治疗不彻底等也会使腰肌出现疲劳损伤。它是一种渐进性、积累性的问题。

  除了腰痛,很多人会有乏力感,腰部不断酸胀,尤其是熬夜或者天气降温后,这种酸痛疲劳的感觉就会明显地加重,这也是腰肌劳损的一种症状。

  腰肌劳损的诱因有哪些

  1、急性腰部扭伤未及时处理或处理不当

  在腰部受到急性扭伤时,未经过及时有效的处理或是治疗不当,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连,腰肌力量减弱发生疼痛,引起了慢性炎症,致腰痛,终引起腰肌劳损。

  2、腰部慢性积累性损伤

  长期反复的过度腰部运动及过度负荷。如长期久坐、久站、姿势不良或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,经常搬运重物均可使腰肌长期处于被牵拉、高张力状态,久而久之可导致慢性肌肉劳损。

  3、气候、环境因素

  慢性腰肌劳损与气候、环境有一定的关系,气温过低或湿度过大均可促发或加重腰肌劳损。

  4、其他因素

  体弱及内脏病变可使腰部应激能力下降,腰部负荷重(如肥胖)、长期的参加剧烈运动或运动过量,可造成腰部软组织损伤,出现腰肌劳损;妊娠后期,腰部负重增加,也容易导致损伤,形成慢性积累性腰肌劳损。

  如何防治腰肌劳损?

  1. 注意劳逸结合:日常生活中注意劳逸结合,不要长时间保持某一固定体位,坐、卧、行走保持正确姿势,要适当调整变换姿势。腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。

  2. 注意保暖:腰部比较怕冷,当腰部在受风、受寒、着凉后,则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等,因此一定要注意腰部保暖。

  3.选硬板床:软床虽然舒适,但是在睡眠时,腰椎的生理曲度无法维持,使得腰椎无法休息,强制性支撑着脊椎,对腰椎腰肌都有很大的伤害。建议选择较硬的床垫,如果是木板,最好加一张8-10厘米厚的软垫。

  4.减肥:体重过重者,平时多控制自己的日常饮食,合理进行减肥,防止过度肥胖加重腰椎的负荷。

  5.加强锻炼:适当进行腰部锻炼能够有效的缓解腰部不适,增强腰背部肌力,增加腰椎活动度以及腰脊柱的稳定性。

  6.中医理疗:灸法、推拿、熏药、针灸等,可疏通经络、运行气血,松解腰椎压力,放松腰部肌肉,对腰肌劳损有很好的缓解作用。

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