每天工作学习，坐久了，会不会觉得腰椎酸酸的?深圳五洲医院针灸推拿科医生建议，每天花一点时间，做下面几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点!

　　1、起身运动

　　上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子同时保持下腰部及臀部放松。

　　2、单膝伸展

　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作。

　　3、仰卧起坐

　　将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

　　4、中腰段牵伸

　　胸部朝向垫子，手臂向上。

　　5、盆骨提升

　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

　　6、俯卧髋关节后伸

　　腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部离开垫子8~10CM，另一侧重复相同动作。

　　7、后伸运动

　　手置于背后，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

　　8、下腿部牵拉

　　坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

　　想要正确保护你的腰椎?

　　来五洲医院7元为您检查

　　一年之计在于春，春天身体好，全年事业旺。深圳五洲医院为守护广大市民身体健康，颈或腰椎DR拍片仅需7元，还等什么，赶紧预约来检查吧!

　　【活动时间】：2019年3月1日-3月31日

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