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保护腰椎,每天做这些动作锻炼

深圳五洲医院 2019-03-06 11:28:47 咨询 预约

  每天工作学习,坐久了,会不会觉得腰椎酸酸的?深圳五洲医院针灸推拿科医生建议,每天花一点时间,做下面几个拉伸腰部的动作,对你的腰好一点!

  1、起身运动

  上半身撑起,保持髋关节紧贴垫子同时保持下腰部及臀部放松。

腰椎病

  2、单膝伸展

  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸,另一侧重复相同的动作。

  3、仰卧起坐

  将双脚置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个臀部放平,抬高头部和肩关节。

  4、中腰段牵伸

  胸部朝向垫子,手臂向上。

  5、盆骨提升

  通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

  6、俯卧髋关节后伸

  腹部紧贴垫子,双手撑于胸侧,腿部离开垫子8~10CM,另一侧重复相同动作。

  7、后伸运动

  手置于背后,使上半身离开垫子,同时保持下巴收紧。

  8、下腿部牵拉

  坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

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