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缓解腰疼,日常护理牢记这4点

深圳五洲中医院 2019-05-16 10:26:45 咨询 预约

  很多人都有腰疼的经历,那么,出现腰疼就应该去看医生吗?不必要。大多数腰痛可在约4至6周内自行缓解消退。在许多情况下,您可以在家中控制腰背疼痛。

  但是,你也应知道哪些腰疼是不能自我治疗保养的。如果您有明显的腰痛伴有以下任何症状,请及时就医:

腰痛,腰椎病

  ● 外伤引起的腰疼;

  ● 疼痛严重,以至于你白天不能正常活动、晚上不能正常休息;

  ● 出现了下肢的放射疼痛;

  ● 出现了腿足,腹股沟或肛周麻木;

  ● 伴有发烧,恶心,呕吐,腹痛,虚弱或出汗;

  ● 出现大、小便失禁;

  ● 骨质疏松症或癌症的病史;

  ● 不明原因的体重减轻;

  ● 服用类固醇药物,静脉注射药物或滥用药物的药物使用史;

  如果没有以上这些症状或病史,你可以在自己在家试试下面4个自我调理方法,自行保养缓解腰背疼痛。

  适度休息

  首先,你应该休息一下。但并不是你想的那种数周的卧床休息。但是,长期卧床休息可能会是最糟糕的养护方式。

  医生建议在受伤后或第一次发现明显疼痛后休息约48小时。之后,您可以慢慢提高活动强度。一旦痉挛和剧烈疼痛消退,起床适度活动可以帮助更有效地缓解疼痛和僵硬。

  冰敷和热敷

  在腰痛区冷敷和热敷都可以帮助减少肿胀和炎症,并缓解您的不适。那什么时候冷敷什么时候热敷呢?

  如果是腰扭伤导致的急性腰疼(24小时内),可以采用冷敷缓解腰疼,待疼痛减轻之后,再改为热敷,是比较常见的处理方法。

  而对于慢性疼痛、腰肌劳损、腰椎退变导致的腰疼,可以直接用热敷处理即可。

  冷敷时,为防止冻伤,可用毛巾裹住冰块和冷饮,时间10-20分钟最为适宜,每隔2-3小时敷一次。而热敷时,可用毛巾裹住热敷袋、热瓶子,热敷时间一般为15-20分钟,每天可敷2-3次。

  非处方止痛药

  对于生活中常见的腰痛,常用的是非甾体抗炎镇痛药物,如芬必得、扶他林等:如果有严重胃肠道疾病的患者,可选用对胃肠少刺激的非甾体类抗炎药,只有在非甾体药物使用无效时才考虑使用中枢止痛药。对于颈肩腰疼酸痛,一般不选用阿片类止痛药的。

  很多非处方(OTC)止痛药,没有处方都能在药店买到,但是对于初次服用止痛药,没有用药史的情况下,建议先可在网上咨询医生,根据医嘱去选择服用药物。

  适当运动和锻炼

  对于许多腰部疼痛的人来说,锻炼和保持适度的活动对于缓解疼痛很重要。

  在家锻炼是一个很好的基础治疗方法,但是,处于疼痛急性期时,锻炼可能会适得其反。建议待腰部急性剧烈疼痛和痉挛消退后,再慢慢进行运动和功能锻炼,才更有利康复。

  在腰疼急性期过后,可选择适度进行腰背肌功能锻炼来增加腰背肌的强度,以维持腰椎的稳定性。除此之外,你还可在恢复期进行散步、游泳等有氧运动,来帮助身体的康复。

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