据国外权威医学杂志指出：健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

　　每天坐着不动看似舒服，但久而久之，关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

　　在中国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。

　　患病率随年龄增加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。

　　都说久坐伤身，这些久坐之后的毛病，你了解几个?

　　伤腰

　　长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。

　　除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，导致腰椎间盘突出。

　　伤颈

　　久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化。

　　颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。

　　伤腿

　　久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。

　　伤心

　　长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，容易引起心肌萎缩。

　　伤脑

　　久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑。

　　表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。

　　伤肠

　　久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘。

　　经常久坐，该怎么办?

　　1、锻炼

　　虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害，但只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。

　　当然，如果你想收获更好的运动效果，不论你选择什么运动，都请注意以下三个标准：

　　1、5~17岁的儿童与青少年：每天至少60分钟运动。

　　2、18~64岁的成年人：每周至少150分钟运动。

　　3、65岁以上：每周至少150分钟运动，注意改善平衡和协调能力。

　　2、坐正

　　正确的坐姿能缓解腰部压力。

　　1、坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。

　　2、腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。

　　3、在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软沙发。

　　3、搞点“小动作”

　　踮脚：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。

　　伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。