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趴着午睡,颈椎遭罪

深圳五洲中医院 2021-08-09 17:13:21 咨询 预约

  午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息,在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面。对现代人越来越重要。

  很多上班族为了节省时间,都选择在办公室内午休。现在网络上还出现了“桌趴族“这一新名词,主要指因为工作地点没有午休条件,只能通过趴在办公桌上小憩,来解决午休问题的上班族。

  “这类人群往往有睡眠不足、头晕眼花、四肢麻木等症状出现”,提醒,“趴在桌上睡觉非常伤颈椎,长期如此很容易引发颈椎病。”

  据介绍长时间趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大,这种姿势使颈部前倾,时间长了就容易导致颈椎变形,造成颈后部的肌肉、韧带劳损,椎管的内外平衡紊乱,椎间盘受力不均,从而加速颈椎病的病发。

  正常人的颈椎是向前弯曲的,有一个生理弧度,生理弧度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤,但这个弧度会受到长期不正确的坐姿、睡姿影响,颈椎的生理弧度会退变逐渐消失,严重时可变直或向反方向弯曲,趴着睡则会加速发病。

  如果办公室没有床或沙发,那么最好买个U形枕,靠在椅子或墙壁上睡,以让颈部处于完全松弛的状态,但枕头的松紧度要适宜,太紧的话容易升高血压,易引起脑部缺氧。如果连背靠的地方也没有,那就买个抱枕,趴在抱枕上睡。通过抬高头部,可减轻颈椎的负重,抱枕的高度以10厘米左右为宜。

  一旦得了颈椎病,患者在日常生活中常常会发生以下状况:

  眩晕耳鸣

  患者因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状,一般持续时间较短,数秒至数分钟即消失,发病时病人可有轻度失神及运动失调,表现为行走不稳或斜向一方;迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。部分病人有恶心感,急性发病时病人不能抬头,少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。

  视觉障碍

  由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛,继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变,少数病人可出现视力减退或视野缺损,严重者甚至可以引起失明现象。

  突然摔倒

  当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。临床特征是:发病时病人意识清楚,短时间内能自己起来,甚至行走。这有别于其他脑血管疾病。

  头痛

  病人在发病时,头痛和眩晕症状一般同时存在,多为间歇性跳痛,从一侧后颈部向枕部及半侧头部放射,并有灼热感,少数病人有痛觉过敏,摸及头部即感疼痛明显。

  神经根症状

  主要颈部不适感有颈部疼痛、颈部酸胀、颈部发僵活动或者按摩后好转;晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧;活动颈部有 “嘎嘎”响声;颈部肌肉发板、僵硬;用手按压颈部有疼痛点;按摩颈部有韧带“弹响”,转动颈部不够灵活等;双肩发沉;肩部酸痛胀痛;颈部肌肉痉挛,按压颈部有疼痛,有时疼痛剧烈;劳累、久坐和姿势不当加重;背部肌 肉发紧、发僵,活动后或者按摩后好转;背部有疼痛点,按压明显;劳累和受寒背部不适症状加重。

  出现了颈椎病的症状一定要积极地治疗疾病,常见的颈椎病的治疗方法主要包括牵引治疗、药物治疗、推拿治疗、针灸治疗、手术治疗等等。了解以上治疗方法后,患者可至骨科、针灸科、推拿科等科室来咨询就诊,选择合适的治疗方案。

  接下来我们来推荐一个简单易行的颈椎病预防及治疗方法——改善坐姿。

  1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

  2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

  3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

  4、双脚自然着地,膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液,循膝盖弯与坐垫前缘留有1cm的空隙。

  5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。