腰酸、腰痛，不能久坐......

　　二三十岁的人，五六十岁的腰

　　现代人久坐不动又缺乏锻炼

　　「腰肌劳损」已然成为跨年龄层的“通病”

　　腰是人身体的重要部位之一，日常生活中很多不经意的习惯总会给腰增加负担，导致有些人年纪轻轻就出现腰酸背痛，腰肌劳损等问题。养腰等于养命，护好腰，是多么重要!

　　腰肌劳损，腰部的慢性扭伤

　　经常腰痛的人应该很熟悉“腰肌劳损”这个词。腰部肌肉和相关的软组织“劳累受损”，就会引起腰痛。

　　腰肌是一组非常复杂的肌肉系统。腰部肌群由许许多多像“里脊肉”一样的条束状肌肉共同组成。它们互相交错、协同配合，帮助脊柱和椎间盘来支撑身体，让身体可以自由地弯腰、伸腰和旋转。

　　和身体其他部位的肌肉一样，腰部肌群也需要足够的锻炼来维持力量和弹性。由于日常生活中很少用腰部肌群发力，大部分肌肉处于“未激活”的状态。

　　如果某些动作超过一些软组织(特别是肌肉、筋膜)的承受限度，引起软组织损伤，就会造成腰肌“过劳”。寒冷、潮湿环境也可以诱发或者加重腰部肌肉的慢性无菌性炎症，出现腰肌劳损。

　　按照疾病类型，腰肌劳损可以分为两种：

　　动力性腰肌劳损：患病人群多，为从事体力劳动或运动的人。

　　静力性腰肌劳损：患病人群多，为久坐、久站的人

　　「腰肌」是怎么过劳的?

　　腰肌劳损并不是一天“炼”成的，而是一个长期的过程。主要原因有以下4点：

　　01长期一个姿势

　　在日常活动和运动中，人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担。如果长期维持同一个姿势，如久坐、久站，可能导致腰背肌肉过度劳累。

　　经常站立、坐着工作的人，如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，为保持平衡状态，另一侧肌肉会进行调整;如果肌肉长期时间处于拉伸状态，就会导致腰肌劳损。

　　02脊柱结构不稳定

　　脊柱决定了人体躯干的稳定性。当脊柱结构不稳定时，如出现腰椎间盘突出等症状，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去，腰背部肌肉“超负荷运转”，更容易疲劳。

　　03曾有腰伤

　　有些腰肌劳损的人，如果回想一下，很早之前可能有腰部受伤的病史。

　　很多人因为生活工作忙，对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。正是这种不重视，导致腰肌力量减弱。再加上平时生活工作劳累，疲劳无法消除，肌肉机能没有及时得到恢复，往往会引起腰肌劳损。

　　04床垫不合适

　　很多人喜欢睡较软的床垫。身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷过重，时间长了，就容易造成腰肌劳损。