对于很多当了妈妈的女性来说，每日做家务是必不可少的一项重要任务，可是由于长时间的劳累，妈妈们很容易患上腰椎间盘突出症。那么应该如何保护呢?

　　腰椎间盘突出的出现，很多情况下是由于在生活中过度劳累而引起的，尤其是女性朋友家务事过重就会导致这种疾病的出现，影响患者的身体健康，首先要在做家务的时候要懂得循序渐进，适当的休息。

　　1、择菜时，应放在一个高度适当的台子上或坐在一个高低合适的凳子上择菜，以避免腰部的过度向前屈曲。

　　2、切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应坚持脊柱耿直，不要左右倾斜、东倚西靠，尽能够不弯曲腰部。

　　3、洗小件物品及淘米、洗菜时，最好不要将盆间接放在地上，或放在太低的地位，而应放在不用过度弯腰的高度，这样可以防止腰部过度弯曲，增加腰部的担负。

　　4、扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以防止过度弯曲腰部，形成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次清扫，在距离工夫内可适当活动一下腰部，防止腰痛。

　　5、晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，由于假如晾衣绳较高或擦高处玻璃时，势必要采取翘脚伸腰的姿态，使腰部的后伸加大，易形成腰痛，如站在矮凳上则可防止。

　　深圳五洲医院针灸推拿科专家提醒：日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。坐着的时间太长了容易导致腰部受到损害，所以我们坐着一段时间以后就要站起来活动下。

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