腰椎间盘突出是临床上极为常见的疾病之一，在医生的日常门诊中，该类患者往往会占到门诊量的30%-50%。对此，深圳五洲医院针灸推拿科王林华指出，腰椎间盘突出症重在预防，而正确的腰背肌功能锻炼是预防的关键。

　　腰椎间盘突出的主要治疗方法有牵引、理疗、推拿、按摩等，以及手术治疗。大家首先要做好预防措施避免发生腰椎间盘突出症，比如养成良好的坐姿习惯、正确睡硬板床、避免长时间伏案、采用屈髋屈膝下蹲方式、正确的腰背肌功能锻炼。

　　其中，腰背部肌肉、韧带、椎间盘和小关节是维持腰椎稳定性的重要结构，任何一个结构的病变均会增加其他结构的负荷，久而久之会引起腰腿痛等不适。所以，腰背肌的作用至关重要，如同脊柱的保护伞，可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。正确的腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的进程。

　　腰背肌功能锻炼的主要方法：

　　1、三点支撑法： ①去枕仰卧;②双膝屈曲，以双足跟和头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平;③坚持这个姿势5-10秒;④然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

　　2、五点支撑法： ①去枕仰卧;②双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平;③坚持这个姿势5-10秒;④然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

　　3、大飞燕式：①俯卧;②双手背后，用力抬头挺胸，让头胸离开床面，同时伸直膝关节，两大腿用力往后也离开床面;③坚持这个姿势3-5秒;④再放松肌肉3-5秒，完成一个周期。

　　4、小飞燕式：①俯卧;②双手背后，用力挺胸抬头，让头胸离开床面;③坚持这个姿势3-5秒;④再放松肌肉3-5秒，完成一个周期。

　　医生提醒，做腰背肌功能锻炼时要注意几个方面：

　　1、腰腿痛急性发作期不适合做此项锻炼;

　　2、锻炼的时候不能猛然用力，动作宜轻柔，防止扭伤;

　　3、年龄较大的人，刚开始练习时最好有家人在边上保护一下，熟练后再自行练习;

　　4、练习支撑法时假如用头支撑困难的话可换成背部支撑;

　　5、锻炼的次数与强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3到5组完成;

　　6、锻炼时要注意循序渐进。如锻炼后觉得腰部酸痛不适，要适当减少锻炼量，或暂停锻炼。

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