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四招教您预防腰椎间盘突出症

深圳五洲医院 2019-04-15 14:45:48 咨询 预约

  腰椎间盘突出是临床上极为常见的疾病之一,在医生的日常门诊中,该类患者往往会占到门诊量的30%-50%。对此,深圳五洲医院针灸推拿科王林华指出,腰椎间盘突出症重在预防,而正确的腰背肌功能锻炼是预防的关键。

  腰椎间盘突出的主要治疗方法有牵引、理疗、推拿、按摩等,以及手术治疗。大家首先要做好预防措施避免发生腰椎间盘突出症,比如养成良好的坐姿习惯、正确睡硬板床、避免长时间伏案、采用屈髋屈膝下蹲方式、正确的腰背肌功能锻炼。

腰椎病

  其中,腰背部肌肉、韧带、椎间盘和小关节是维持腰椎稳定性的重要结构,任何一个结构的病变均会增加其他结构的负荷,久而久之会引起腰腿痛等不适。所以,腰背肌的作用至关重要,如同脊柱的保护伞,可以减轻腰椎韧带、椎间盘和小关节的负荷。正确的腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的进程。

  腰背肌功能锻炼的主要方法:

  1、三点支撑法: ①去枕仰卧;②双膝屈曲,以双足跟和头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平;③坚持这个姿势5-10秒;④然后缓慢放下,一起一落为一个动作。

  2、五点支撑法: ①去枕仰卧;②双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平;③坚持这个姿势5-10秒;④然后缓慢放下,一起一落为一个动作。

  3、大飞燕式:①俯卧;②双手背后,用力抬头挺胸,让头胸离开床面,同时伸直膝关节,两大腿用力往后也离开床面;③坚持这个姿势3-5秒;④再放松肌肉3-5秒,完成一个周期。

  4、小飞燕式:①俯卧;②双手背后,用力挺胸抬头,让头胸离开床面;③坚持这个姿势3-5秒;④再放松肌肉3-5秒,完成一个周期。

  医生提醒,做腰背肌功能锻炼时要注意几个方面:

  1、腰腿痛急性发作期不适合做此项锻炼;

  2、锻炼的时候不能猛然用力,动作宜轻柔,防止扭伤;

  3、年龄较大的人,刚开始练习时最好有家人在边上保护一下,熟练后再自行练习;

  4、练习支撑法时假如用头支撑困难的话可换成背部支撑;

  5、锻炼的次数与强度因人而异,每天可练习十余次至百余次,分3到5组完成;

  6、锻炼时要注意循序渐进。如锻炼后觉得腰部酸痛不适,要适当减少锻炼量,或暂停锻炼。

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