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为秀腹肌疯狂锻炼致腰突?少年,小心你的腰!

深圳五洲中医院 2019-11-15 18:53:31 咨询 预约

  都说腹肌是男人的第二张脸

  大部分女生也都会觉得

  拥有腹肌的男生性感又有魅力

  正因为这样,各大社交平台就掀起了一阵

  掀、脱、撕衣秀腹肌的热潮!!!

  引来一群迷妹们的尖叫.....

  没有腹肌的男生也纷纷开始锻炼.....

  不曾想,

  运动过猛把腰给伤了??!

  
  

  也有人练出了腹肌,却依然腰突了。

  小秦不到一年时间,就练出了8块腹肌,偶尔拍个图发在朋友圈,轻轻松松就能收获几十个人好评,这让他感到非常得意。

  甚至狂热地爱上了健身,每天至少在健身房待一个多个小时,常常做一些难度比较大的力量训练,回到家还要继续做仰卧起坐和举杠铃。最后腰总是隐隐作痛,有时严重到在椅子上坐一会就痛得不行,去医院拍片一检查,腰椎间盘已经严重突出,压迫到马尾神经了。

  这一切归咎于姿势不当、运动过量过猛

  大多数腰椎间盘突出是因为退行性病变,或长期劳损导致的,有少部分是由于受外力意外损伤所致,或腰部受伤后没有重视治疗,演变成腰突。

  腰部活动姿势不当或用力过猛,椎间盘受到挤压,当压力过高,导致纤维环产生裂隙,髓核组织就会突出或脱出,压迫神经根,引起腰椎间盘突出症状。轻者腰椎疼痛、活动受限、下肢放射痛,重者会阴和肛周感觉异常,大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等。

  运动中如何爱护腰椎?

  在运动前,一定要做一些热身运动,使全身肌肉、韧带完全舒展开,增加关节活动范围,从而避免关节、韧带、肌肉损伤,运动时要循序渐进。初学者尽量不要做高难度动作和高强度运动,特别是有腰椎间盘突出的朋友,要尽量避免蹦、跳等加重椎间盘压力的运动。

  腰椎间盘突出该怎么办?

  没症状的叫腰椎间盘突出,在日常生活中需要提高警惕,纠正不良习惯,适当锻炼即可,避免发展成腰椎间盘突出症。有病痛症状的叫腰椎间盘突出症,则需要进行针对性的治疗。

  腰椎间盘突出症的治疗大致分为保守治疗和手术治疗,一般医生会建议患者先进行保守治疗。若经保守治疗效果不明显或反复发作,则建议进行微创治疗或开放性手术治疗。

  常见的保守治疗

  一、卧床休息

  卧床休息是最基本的保守治疗方法。适度休息可以减轻腰椎负荷, 从而缓解腰椎不适,。

  二、药物治疗

  采用抗炎或消炎类药物,可帮助减少神经根周围的炎症、水肿和粘连。药物品类偏多,切勿自己乱吃药哦。

  三、中医理疗

  推拿、按摩能缓解肌肉痉挛,减轻椎间盘受压,配合灸法、熏药以及其他保守治疗,可以改善腰椎间盘突出症。推拿按摩需要到正规的医院进行,否则按摩可能加剧椎间盘突出。

  四、牵引疗法

  通过特殊的牵引装置对腰椎应用牵引,增加椎间间隙的宽度,减少椎间盘内压,使椎间盘突出部分回纳,减轻对神经根的刺激和压迫。注意:患者是否适用牵引,需要在医生的专业指导下进行。

  五、物理疗法

  理疗是利用物理因子作用于人体,并根据人体所产生的生理反应及效果来达到预防、治疗及康复目的的方法。理疗方法众多,包括行离子透入、超声波、红外线、感应电或其他热疗等。

  六、功能锻练

  治疗的后期,需要加强腰背部的肌肉力量训练以巩固疗效,这已经成为腰突症患者的共识。根据患者的病情制定治疗和训练方案,也是保守治疗的重要部分。一定要在医生的指导下进行,自行锻炼易加重病情。

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