都说腹肌是男人的第二张脸

　　大部分女生也都会觉得

　　拥有腹肌的男生性感又有魅力

　　正因为这样，各大社交平台就掀起了一阵

　　掀、脱、撕衣秀腹肌的热潮!!!

　　引来一群迷妹们的尖叫.....

　　没有腹肌的男生也纷纷开始锻炼.....

　　不曾想，

　　运动过猛把腰给伤了??!

　　也有人练出了腹肌，却依然腰突了。

　　小秦不到一年时间，就练出了8块腹肌，偶尔拍个图发在朋友圈，轻轻松松就能收获几十个人好评，这让他感到非常得意。

　　甚至狂热地爱上了健身，每天至少在健身房待一个多个小时，常常做一些难度比较大的力量训练，回到家还要继续做仰卧起坐和举杠铃。最后腰总是隐隐作痛，有时严重到在椅子上坐一会就痛得不行，去医院拍片一检查，腰椎间盘已经严重突出，压迫到马尾神经了。

　　这一切归咎于姿势不当、运动过量过猛

　　大多数腰椎间盘突出是因为退行性病变，或长期劳损导致的，有少部分是由于受外力意外损伤所致，或腰部受伤后没有重视治疗，演变成腰突。

　　腰部活动姿势不当或用力过猛，椎间盘受到挤压，当压力过高，导致纤维环产生裂隙，髓核组织就会突出或脱出，压迫神经根，引起腰椎间盘突出症状。轻者腰椎疼痛、活动受限、下肢放射痛，重者会阴和肛周感觉异常，大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等。

　　运动中如何爱护腰椎?

　　在运动前，一定要做一些热身运动，使全身肌肉、韧带完全舒展开，增加关节活动范围，从而避免关节、韧带、肌肉损伤，运动时要循序渐进。初学者尽量不要做高难度动作和高强度运动，特别是有腰椎间盘突出的朋友，要尽量避免蹦、跳等加重椎间盘压力的运动。

　　腰椎间盘突出该怎么办？

　　没症状的叫腰椎间盘突出，在日常生活中需要提高警惕，纠正不良习惯，适当锻炼即可，避免发展成腰椎间盘突出症。有病痛症状的叫腰椎间盘突出症，则需要进行针对性的治疗。

　　腰椎间盘突出症的治疗大致分为保守治疗和手术治疗，一般医生会建议患者先进行保守治疗。若经保守治疗效果不明显或反复发作，则建议进行微创治疗或开放性手术治疗。

　　常见的保守治疗

　　一、卧床休息

　　卧床休息是最基本的保守治疗方法。适度休息可以减轻腰椎负荷, 从而缓解腰椎不适,。

　　二、药物治疗

　　采用抗炎或消炎类药物，可帮助减少神经根周围的炎症、水肿和粘连。药物品类偏多，切勿自己乱吃药哦。

　　三、中医理疗

　　推拿、按摩能缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘受压，配合灸法、熏药以及其他保守治疗，可以改善腰椎间盘突出症。推拿按摩需要到正规的医院进行，否则按摩可能加剧椎间盘突出。

　　四、牵引疗法

　　通过特殊的牵引装置对腰椎应用牵引，增加椎间间隙的宽度，减少椎间盘内压，使椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。注意：患者是否适用牵引，需要在医生的专业指导下进行。

　　五、物理疗法

　　理疗是利用物理因子作用于人体，并根据人体所产生的生理反应及效果来达到预防、治疗及康复目的的方法。理疗方法众多，包括行离子透入、超声波、红外线、感应电或其他热疗等。

　　六、功能锻练

　　治疗的后期，需要加强腰背部的肌肉力量训练以巩固疗效，这已经成为腰突症患者的共识。根据患者的病情制定治疗和训练方案，也是保守治疗的重要部分。一定要在医生的指导下进行，自行锻炼易加重病情。

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