在人体的脊柱结构中，腰椎可以说是重中之重，毕竟它承载着人体一半以上的重量。

　　但是，很多人都不懂得爱惜它，天天折腾伤害它，还老是喊腰疼。不信你看看以下这些伤腰的事情你是不是还在做。

　　这些动作很伤腰：

　　跷二郎腿

　　跷二郎腿看上去舒服自在，其实对腰部的伤害很大。跷二郎腿的时候身体是倾斜的，若长期保持这种姿势，会导致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱变形。

　　久坐不动

　　长时间坐着不动的时候，会造成腰部的肌肉紧张，逐渐形成腰肌劳损，久而久之会加重腰椎间盘的退行性病变。

　　窝在沙发上

　　质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但这样腰椎很容易受伤。因为窝在沙发上腰部是悬空的。腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之就会诱发腰痛、腰椎间盘突出等。

　　单手提重物

　　用手提重物时腰也承担了很大一部分重量，如果只用单手提，长期受力不均，会有一边腰更劳累，从而容易产生突发的损伤。过度负重以及“单肩背包”的方式也容易危害脊柱健康。

　　坐姿前倾

　　久坐的白领坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，这样头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，从而大大增加腰椎间盘承载的负担。

　　弯腰提重物

　　有研究表明，当人搬起重物时，如果直接弯腰去拿，重量直接作用在腰部，腰椎承受的压力比站立时高出两倍还多。若动作幅度太大，还容易导致脊椎严重受损。

　　如何预防腰痛?

　　预防腰痛的发生，除了在日常生活中要尽量避免上述提到的伤腰动作，以下两个小方法也有助于预防腰痛。

　　注意保暖：腰部受凉会使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩，从而诱发腰部不适。秋冬天气冷需注意保暖，以免腰背部遭受风、寒、湿的侵袭。

　　踮脚走：踮起脚尖，双臂向上伸展，前行后退行走，交替进行，可锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量。

　　如果长期有原因不明的腰痛，记得及时到相关医院看诊，查明原因，若是腰椎病可以及时治疗改善。

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