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「腰椎间盘突出症」患者可做哪些运动锻炼呢?

深圳五洲中医院 2021-06-25 17:46:55 咨询 预约

  大约 80% 的人,在一生中的某些时段,都会经历腰痛。

  国内对成年人的研究结果表明:

  35~55 岁年龄段是腰痛的好发年龄。

  很多人腰腿痛都会怀疑自己是腰椎间盘突出。

  然而绝大多数人都不知道,诱发腰椎间盘突出的主要原因是:

  腰椎间盘内压过大。

  椎间盘后方比较薄,经测定纤维环后侧部分纤维的强度低于100kp/cm²。

  椎间盘长期内压过大,就很容易导致纤维环破裂,诱发腰椎间盘突出的出现。

  对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度,处于什么阶段。

  一般来说,严重的腰椎间盘突出症,对运动限制比较多,轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期,绝对禁止进行体育运动。

  在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期,可适当参加体育运动。

  但一定要经过主治大夫的许可,遵医嘱进行。

  那么,腰椎间盘突出患者适合进行哪些运动?

  游泳

  游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动方式,由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时,减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担,能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。(关于游泳可点击这里了解→:都说游泳可防治脊椎病,那到底该用哪种姿势?)

  建议患者在游泳之前做好热身运动,以免接触冷水后引发不适反应。

  慢跑与快走

  慢跑与快走可以使背部挺直,从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用,同时会增加椎间盘的营养供应,也训练了腰背部肌肉。建议患者在慢跑之前做好热身运动,先舒展全身筋骨,选择合适的跑鞋。

  哪些运动不适合腰椎间盘突出症患者

  对不适合于腰椎间盘突出症患者锻炼的运动项目不要选练,如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等都是偏用一侧肌肉,使左右肌肉失去平衡,椎间盘承受扭转力的运动。因此对刚刚痊愈的腰椎间盘突出症患者不太适合。

  对抗类的球类运动,如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等,因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防,也不适合。

  提醒大家,生病一定至正规医院就诊,在专业医生的指导下选择合适的治疗方式,排除重大疾患的前提下选择运动方式。如果在做运动的过程中,发现某些动作会出现疼痛,需要马上终止。

  注意腰部日常防护

  1.应尽量减少弯腰动作,少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取,搬东西时尽量靠近,用屈髋屈膝下蹲姿势,避免直接弯腰。

  2.避免久行、久坐、久站,定时改变姿势体位,作简短的放松运动。

  3.站立时背要挺直,行走时尽量抬头挺胸,避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直,腰背平直不要前屈,座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想,不应坐太软的沙发,或无靠背的椅凳。

  4.最好不要穿高跟鞋,避免损害腰椎的稳定性,应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋,可以缓冲震动,防治腰痛;

  5.建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫,具体厚度根据个人感觉调整,但须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸,侧卧位时保持腰椎不侧弯。(关于床垫的选择点击这里了解→:什么样的床垫对腰好?)

  良好的睡姿同样重要,仰卧位时可采取垫高小腿,屈髓屈膝的仰卧位,以减小脊柱的压力。侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。

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