大约 80% 的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。

　　国内对成年人的研究结果表明：

　　35～55 岁年龄段是腰痛的好发年龄。

　　很多人腰腿痛都会怀疑自己是腰椎间盘突出。

　　然而绝大多数人都不知道，诱发腰椎间盘突出的主要原因是：

　　腰椎间盘内压过大。

　　椎间盘后方比较薄，经测定纤维环后侧部分纤维的强度低于100kp/cm²。

　　椎间盘长期内压过大，就很容易导致纤维环破裂，诱发腰椎间盘突出的出现。

　　对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度，处于什么阶段。

　　一般来说，严重的腰椎间盘突出症，对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动。

　　在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动。

　　但一定要经过主治大夫的许可，遵医嘱进行。

　　那么，腰椎间盘突出患者适合进行哪些运动?

　　游泳

　　游泳是缓解腰椎间盘突出的运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。(关于游泳可点击这里了解→：都说游泳可防治脊椎病，那到底该用哪种姿势?)

　　建议患者在游泳之前做好热身运动，以免接触冷水后引发不适反应。

　　慢跑与快走

　　慢跑与快走可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。

　　哪些运动不适合腰椎间盘突出症患者

　　对不适合于腰椎间盘突出症患者锻炼的运动项目不要选练,如打高尔夫球、网球、棒球、保龄球等都是偏用一侧肌肉,使左右肌肉失去平衡,椎间盘承受扭转力的运动。因此对刚刚痊愈的腰椎间盘突出症患者不太适合。

　　对抗类的球类运动,如足球、篮球、羽毛球、乒乓球等,因运动过程中腰椎的活动范围很难预料和预防,也不适合。

　　提醒大家，生病一定至正规医院就诊，在专业医生的指导下选择合适的治疗方式，排除重大疾患的前提下选择运动方式。如果在做运动的过程中，发现某些动作会出现疼痛，需要马上终止。

　　注意腰部日常防护

　　1.应尽量减少弯腰动作，少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取，搬东西时尽量靠近，用屈髋屈膝下蹲姿势，避免直接弯腰。

　　2.避免久行、久坐、久站，定时改变姿势体位，作简短的放松运动。

　　3.站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的理想，不应坐太软的沙发，或无靠背的椅凳。

　　4.最好不要穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛;

　　5.建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫，具体厚度根据个人感觉调整，但须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸，侧卧位时保持腰椎不侧弯。(关于床垫的选择点击这里了解→：什么样的床垫对腰好?)

　　良好的睡姿同样重要，仰卧位时可采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。