如果给全世界上最惨的经历列个清单，

　　这件事一定赫然在列：

　　年纪轻轻，腰已经老了。

　　久坐起身的那一刻

　　弯腰捡东西的瞬间

　　甚至只是转身跟人打个招呼......

　　腰痛总是来的猝不及防。

　　严重的影响了我们的生活。

　　今天，我们就来学习腰椎的全方面“护理”吧

　　30岁的人 50岁的腰

　　2018年，权威医学期刊《柳叶刀》连发三篇文章称，全球约有5.4亿人备受腰痛困扰。从1990年到2015年，全球腰痛患者比例增加了54%，由此导致的伤残严重影响患者生活质量。

　　美国每年约有540万人患上脊椎病而出现腰痛。

　　英国每千名男性每年因腰痛而不能工作的天数，累计高达627天，女性为347天。

　　在亚洲、非洲和中东地区，腰痛越来越常见。

　　《柳叶刀》刊文虽未提到中国相关数据，但也可以推断出大部分国人也有不同程度的腰痛经历。

　　作为接连身体上下部分的“关键”，腰部负荷相当大。当我们坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，坐得越久腰部压力越大。腰龄加速退变，腰椎病年轻化的现象也日益严重，有的人甚至可以说“二三十岁的人，五六十岁的腰”。

　　你的腰龄有多大?

　　判断“腰龄”，可以简单的用腰椎、腰肌、腰围来衡量

　　1、仰卧起坐测腰肌

　　随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，如果没有保护好是很容易导致腰肌劳损的。当腰肌劳损反复发生，会增加腰椎的不稳定性，使腰椎键盘突出的几率上升。

　　仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。根据《国民体质测定标准》，20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。

　　40岁以下的成年女性，平均要做到20个。以此推算，60岁的女性每分钟做12~16个为宜，男性的数量要在女性基础上增加5~10个。

　　注意

　　患有高血压、心脏病等慢性疾病的中老人应量力而行，以免因用力过猛，发生意外。

　　2、卷尺测腰围

　　世界卫生组织推荐的测量方法是，被测者站立，双脚分开25至30厘米，将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

　　男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

　　3、看症状测腰椎

　　人体各项器官一般在35岁左右达到顶峰，随后开始走下坡路，腰椎也是一样，但每个人腰椎老化速度不同。长期腰部过度用力、姿势体位不正确、久坐、长期穿高跟鞋等，都可能导致腰椎磨损得多，加快腰椎间盘退变的程度。

　　通过拍片、核磁等检查，可以判断腰椎是否出现提前退化或椎间盘突出。

　　早期症状主要表现为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，经过适当的卧床休息可缓解;但如果是反复腰伤、腰痛，或者出现腿麻、坐骨神经痛，腰痛进行性加重就需要考虑腰椎是否出现病变了。

　　腰椎防老计划

　　1、拒绝久坐

　　长时间使用且保持一种姿势，肌肉势必僵硬劳损。久坐后，大多数人无法保持良好的坐姿，容易产生姿势惯性，会造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。

　　护腰第一步应该少坐多动，每一小时左右就活动一下，舒缓腰部的肌肉。

　　2、纠正姿势

　　当人半躺或半靠时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，容易诱发腰椎间盘突出。

　　走路时不要弯腰驼背，坐着或开车时可以放个腰垫，减少腰椎压力。

　　3、正确提重物

　　腰椎是脊梁的根基，承重压力大，如果弯腰、搬东西时姿势不当，很容易造成外伤。正确的姿势应该是蹲下，拿稳物品后，再依靠腿部力量慢慢站起。

　　4、避免长时间穿高跟鞋

　　高跟鞋鞋底弹性一般较差，且鞋的缓冲能力差，穿高跟鞋时，膝盖经常伸不直，不利于健康。如果本身腰部曲度就过于弯曲的人，再穿高跟鞋，会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。

　　如果必须要穿高跟鞋，建议鞋跟不超过6厘米，以防拉伤腰部肌肉。穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋。

　　5、适当锻炼

　　缓解腰肌劳损最好的办法就是加强锻炼，增强腰背部肌肉力量。如小燕飞等锻炼腰部的运动。

　　6、避免腰部受凉

　　不要随意睡在潮湿的地方。根据季节气候的变化，适当增减衣物，出汗淋雨之后，及时更换湿衣并檫干身体。

　　尤其在夏天，在出入空调房时要注意温度，避免腰部受凉而导致腰部血液不畅。

　　7、防止过劳

　　腰部作为人的运动中心，过度劳累，势必会造成损伤而出现腰痛。因此，在工作劳动时需保持劳逸结合。

　　8、物理疗法

　　除了日常的防护和锻炼，我们也可以通过一些自然的物理疗法进行腰椎调理。如推拿、针灸、熏药等，可以放松腰部肌肉，缓解不适、疼痛。

　　深圳五洲针推科医生提醒：当腰部出现不适、酸痛、僵硬时，不要自行治疗，随意地锻炼或去按摩，以避免腰椎二次损伤，最好是先到医院给腰椎做个检查，针对自身情况科学的治疗。

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