上班对着电脑

　　下班窝在沙发

　　这是多少人的现状

　　但是你知道吗?

　　一些看似舒服的姿势其实最伤腰!!!

　　假如一个体重70Kg的个体，身处不同姿势下，腰椎间盘所承载的重量各不相同。

　　平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克;

　　侧躺时，腰椎负荷约为75千克;

　　站立时，腰椎负荷约为100千克;

　　坐姿时，上身直立腰椎负荷约为140千克。

　　但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到约150千克;

　　坐姿时身体前倾，腰椎负荷约185千克!

　　站立前屈且手持重物，腰椎负荷约220千克!

　　坐姿时前屈且手持重物，腰椎负荷约275千克!

　　这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎上，腰椎间盘承载的压力也就加大了。如果加上肥胖，腰椎承受的压力更重!

　　这些习惯，同样很伤腰

　　1、半躺在床上、沙发上

　　半躺姿势让腰椎缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

　　2、缺乏运动

　　长期缺乏运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力也下降。如果突然搬重物或剧烈运动，很可能会因为不当的姿势导致腰椎受伤。

　　3、腰部受凉

　　久坐的人腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

　　在低温环境下，血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应，但血运较差的关节很难适应，容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

　　4、床垫不合适

　　正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在过硬或过软的床垫上，会让腰椎无法保持正常曲度，使腰部肌肉时刻处在紧张状态。因此在睡眠中，腰椎也无法得到很好的休息，睡醒后就会感觉腰酸背痛。

　　床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

　　5、经常弯腰做家务

　　很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。

　　建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

　　6、跷二郎腿

　　长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

　　建议能不跷就别跷，能不久坐就不要久坐。

　　如果有这些习惯的你经常感到腰酸背痛

　　快给你的腰椎调理一下吧

　　重磅消息!

　　肩颈腰疼痛者的福利来啦!!!

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