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你的姿势让腰椎承受了多少斤?

深圳五洲中医院 2019-08-27 11:30:11 咨询 预约

  上班对着电脑

  下班窝在沙发

  这是多少人的现状

  但是你知道吗?

  一些看似舒服的姿势其实最伤腰!!!

  假如一个体重70Kg的个体,身处不同姿势下,腰椎间盘所承载的重量各不相同。

  平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

  侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

  站立时,腰椎负荷约为100千克;

  坐姿时,上身直立腰椎负荷约为140千克。

  但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

  站立时身体前倾,腰椎负荷增大到约150千克;

  坐姿时身体前倾,腰椎负荷约185千克!

  站立前屈且手持重物,腰椎负荷约220千克!

  坐姿时前屈且手持重物,腰椎负荷约275千克!

  这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎上,腰椎间盘承载的压力也就加大了。如果加上肥胖,腰椎承受的压力更重!

  这些习惯,同样很伤腰

  1、半躺在床上、沙发上

  半躺姿势让腰椎缺乏足够支撑,导致原有的弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

  2、缺乏运动

  长期缺乏运动,会让肌肉力量下降,对于脊椎的保护能力也下降。如果突然搬重物或剧烈运动,很可能会因为不当的姿势导致腰椎受伤。

  3、腰部受凉

  久坐的人腰部血液循环差,稍微一受凉,可能就会引发腰疼。

  在低温环境下,血运丰富的肌肉组织还勉强可以适应,但血运较差的关节很难适应,容易出现腰腿疼痛症状。平时要注意腰部保暖,避免穿过短的上衣,如露脐装等。

  4、床垫不合适

  正常腰椎都有一个向前的弯曲度,长期睡在过硬或过软的床垫上,会让腰椎无法保持正常曲度,使腰部肌肉时刻处在紧张状态。因此在睡眠中,腰椎也无法得到很好的休息,睡醒后就会感觉腰酸背痛。

  床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

  5、经常弯腰做家务

  很多人做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样容易让背部承受更多压力。

  建议做一会儿家务休息一下,同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候,要尽量保持上身直立,减少对腰椎的伤害。

  6、跷二郎腿

  长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

  建议能不跷就别跷,能不久坐就不要久坐。

  如果有这些习惯的你经常感到腰酸背痛

  快给你的腰椎调理一下吧

  重磅消息!

  肩颈腰疼痛者的福利来啦!!!

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