讲真

　　在全天的24小时里，大部分人有2/5的时间都是坐着的。

　　有的人甚至坐的时间更多

　　紧绷的腰椎、不标准的坐姿、冷硬的座椅……腰酸背痛时刻提醒着你：你的腰，正在面临着危机!

　　每天都需要坐很长时间的情况下，腰不好的人该如何保护腰椎呢?

　　一、尽量避免“久坐”

　　对于很多职业来说，坐上一天那都是正常的。但我们可以在期间进行小小的自我放松，在不干扰正常工作的情况下，每隔2小时左右进行站立，伸腰或走动，适当的为腰椎缓解压力和疲劳。记不住的时间的童鞋，可以设置震动的闹钟提醒自己，或倒水或上厕所，或起立站一会。

　　也可以做一下伸展转体，舒展效果会更好：坐在凳子上，直立上半身，双臂叠放与肩同高，两眼平视前方，向左旋转上半身，返回起始位置，再向右旋转上半身，重复几次。

　　二、保持良好坐姿

　　在强调正确坐姿之前，先要说一说合适的椅子高度。大腿与髋关节屈曲呈90度，同样的，大腿与膝关节屈曲也呈90度。脚要平放在地板上，在椅子高度无法调节情况下，建议在脚底垫一个脚凳。

　　标准的坐姿：抬头、肩放松、腰背挺直，保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。重心在座椅的后半部，可以增加一个腰枕帮助腰椎缓解压力。视线和电脑屏幕持平。

　　在一定要低头看东西的时候，其实可以用收下巴的方式来实现视线下移，收下巴的动作调动的是枕寰关节，实现视线下移的同时，不会让头部重心前移，所以不会对颈椎造成更多压力。

　　从理论上讲，以上坐姿的确可以减小椎间盘的受压，但这种姿态坐不长，相信很多人这样坐一两个小时就毫无原型了。但我们也要尽量保持良好的坐姿，在坐姿保持不下去的时候可以起身活动一下。

　　三、把握休息时间

　　午餐是上班族站起来活动的最佳机会，如果条件允许，最好饭后多走几步再午休，既可以消化一下食物，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

　　中午午休尽量不要趴在桌子上睡，即对腰椎不好，也对颈椎不好。

　　四、注意保暖，不要贪凉

　　寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，特别是“久坐族”腰部血管循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

　　尤其是已经病变的腰椎，如果受到冷空气刺激，腰背部肌肉紧张，整个腰部的血液循环下降，则会加重症状。所以，腰部防寒保暖很重要，天热也不要贪凉。

　　五、锻炼腰部肌肉

　　运动对人体的益处很多大，不仅能强身健体，还有助于保持精力和稳定情绪，缓解整日的疲劳。而腰部的锻炼可以加强腰腹肌肉强度，可以很好的保护腰椎，不会轻易的出现腰部扭伤等情况。

　　需要注意的是，不宜过量锻炼，一定要循序渐进，同时也要持之以恒。“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。

　　锻炼腰部的方法有：小燕飞、五点支撑、游泳等。

　　六、及时检查腰椎

　　当腰椎出现不适的症状时，不要忽视，及时检查也是对腰椎的一种保护。早发现，将病症扼杀在摇篮里，病症越轻，治疗也越容易。

　　比如时常出现腰部酸痛，多数表现为腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息。以及先由臀部开始痛，当咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，下肢如传电般的放射痛就是坐骨神经痛。此外还可能出现腿痛、下肢发冷、间歇性跛行、肢体麻木等症状，都有可能是腰椎病引起的。

　　七、适当调理腰椎

　　在腰部疲劳的时候，可以借助中医理疗的方式帮助缓解腰部不适，放松腰部肌肉。

　　如推拿、按摩、拔罐、熏药、针灸等不仅能够缓解肌肉痉挛、缓解身体疲劳等不适感，还可以减轻椎间盘内压力，且对各部位损伤的防治亦有帮助。

　　特别是经常腰酸背痛或患有颈腰椎病的人群，也可以通过中医理疗进行治疗。注意：中医理疗一定要前往专业医院经专业医生辨症后施治。

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