明天你是否会想起....

　　我不想起

　　我哪天都不想起

　　明天就要上班了，美美的假期就这样结束了。就要回到工作中的你，是不是还觉得假期里没有休息够，没心情上班?甚至有些茶饭不思、身心俱疲。别慌，你可能是得了传说中的“节后综合征”!

　　七大节日综合征，你中招了吗?

　　1、睡眠紊乱，精神萎靡

　　长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，而导致的“睡眠紊乱”。

　　2、代谢紊乱，消化不良

　　长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

　　3、神经性厌食

　　过节往往出现天天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

　　4、眼睛不适，沉溺网络综合征

　　假期沉溺于电脑手机，几天下来只觉得头重脚轻，浑身酸痛，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花。

　　5、退潮忧郁症

　　在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状。

　　6、疲惫燥热， 旅游后遗症

　　旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥、感冒发烧、浑身疲惫，还伴有牙痛、口腔溃疡等。

　　7、恐惧上班

　　经过连续几天的舒适生活，好多人出现惰性，对上班感到不适应，甚至有焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧的心理。

　　教你如何应对“节后综合征”

　　一、针对饮食

　　医生建议：节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的，饮食结构建议以素、清淡为主，少油、少糖、少盐，多吃粗纤维和水果。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，多喝水，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

　　二、针对肠胃

　　摩腹5分钟，拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。

　　摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

　　三、针对睡眠

　　过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，一定要及时调整作息，尽量早睡早起。如果晚上难以入睡，可以好好洗个热水澡，使毛细血管扩张，消除体表代谢的排泄物，还有助于睡眠。上班第一天可能有些人还无法调整过来，有条件的话可以适当午休。

　　四、针对肩颈腰酸痛

　　对于久坐不动的“上班党”而言，上班第一天最容易引起肩颈腰背酸痛。可以去正规的医院进行推拿按摩，通过特定的推拿按摩手法在人体体表的特定部位或穴位，运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法和力道，可起到疏通经络气血，通经止痛的作用，放松局部肌肉，缓解疼痛。

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　　五、针对情绪

　　适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

　　节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、烦躁等问题。与此同时，还可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作学习安排，把心态调整到正常状态。

　　同志们，上班了

　　赶快调整好状态

　　回到工(去)作(搬)岗(砖)位上去吧！