每年的秋冬时节

　　对于很多腰椎病患者来说，

　　都是担心和难熬的，

　　因为一到秋冬季节，

　　腰腿疼痛就会加重！

　　为什么秋冬季是腰椎疾病的多发季节呢?

　　其一，秋冬季节气温较低，风寒趁虚而入，本身就会影响人身体的机能。且随着运动量和活动力减少，抵御疾病侵扰的能力也会下降。如果不注意保暖，腰部受冷受凉后，局部软组织收缩痉挛，肌肉僵硬萎缩，造成脊旁神经压迫及局部血液循环障碍、供应不畅，进而产生疼痛、僵硬、乏力等症状。

　　其二，本身患有腰椎疾病的患者，受凉后更容易复发和加重，而一些人潜在的腰椎问题也会显现。

　　医生教你如何全面预防腰椎病

　　1、保持良好的坐姿

　　长期坐姿不良会直接损害腰椎和腰部肌肉，使腰椎间盘压力剧增、腰部肌肉劳损。保持良好坐姿很重要，抬头、肩放松、腰背挺直，保持脊柱中立，避免腰椎承担过大压力。重心在座椅的后半部，可以增加一个腰枕帮助腰椎缓解压力。视线和电脑屏幕持平。

　　2、适当起身活动

　　长时间姿势单一、久坐，都会增加腰椎压力。所以，我们可以适当的起身活动，每工作学习一两个小时左右，就起来活动一下，倒杯水走动一下都是可以的。

　　3、注意腰部保暖

　　腰部是一个比较敏感的部位，内部有许多内脏器官，寒冷和潮湿，都会妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛，因此做好腰部保暖，可以让这些内脏器官更好的工作，这样也有易于腰部的健康。

　　4、提重物先下蹲

　　如果做一些提重物的动作，不要双腿伸直向前弯腰提取，这样做容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。应采用先下蹲、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

　　5、选择硬度合适的床垫

　　腰椎吃“硬”不吃“软”。为了护腰，睡觉最好睡硬板床，如木板床或较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉最好平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，尽量别趴着睡。此外，枕头也别选太高的。

　　6、女性少穿高跟鞋

　　女性更容易患腰椎疾病，这里面可少不了高跟鞋的“功劳”。鞋跟越高，穿的时间越长，对腰椎的伤害也就越大，如果不注意保护和调节，久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。

　　7、锻炼腰部肌肉

　　运动对人体的益处很多，不仅能强身健体，还有助于保持精力和稳定情绪，缓解整日的疲劳。而腰部的锻炼可以加强腰腹肌肉强度，可以很好的保护腰椎，不会轻易的出现腰部扭伤等情况。

　　锻炼腰部的方法有：小燕飞、五点支撑、游泳等。注意要循序渐进，不可过量过激过急。

　　8、及时检查腰椎

　　当腰椎出现不适的症状时，不要忽视，及时检查也是对腰椎的一种保护。早发现，将病症扼杀在摇篮里，病症越轻，治疗也越容易。

　　比如时常出现腰部酸痛、腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻;另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息。以及先由臀部开始痛，当咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，下肢如传电般的放射痛就是坐骨神经痛。此外还可能出现腿痛、下肢发冷、间歇性跛行、肢体麻木等症状，都有可能是腰椎疾病引起的。

　　9、适当调理腰椎

　　在腰部疲劳的时候，可以借助中医理疗的方式帮助缓解腰部不适，放松腰部肌肉。

　　如推拿、按摩、拔罐、熏药、针灸等不仅能够缓解肌肉痉挛、缓解身体疲劳等不适感，还可以减轻椎间盘内压力，且对各部位损伤的防治亦有帮助。

　　特别是经常腰酸背痛或患有颈腰椎病的人群，也可以通过中医理疗进行治疗。注意：中医理疗一定要前往专业医院经专业医生辨症后施治。

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