都说“十人九腰痛”，由此可见，腰痛现象十分广泛。有数据显示，世界上大约有70%～80%的人，一生当中都有过腰酸背痛的经验，其中35%～40%的人长期被腰酸背痛所困扰，严重影响了正常生活。因此，防止腰痛，预防腰椎病，养好腰是重点!

　　这些细节告诉您腰怎么“养”

　　1、端正姿势

　　平时无论是坐着还是站立最好坚持挺直腰背。如需长时间伏案，最好每一两个小时就站起来走走活动一下。

　　看书看电脑时要直视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

　　坐着时最好选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度，以助腰椎保持曲度缓解压力。

　　腰椎在不同体位所承担的负荷是不同的。平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克;侧躺时，腰椎负荷约为75千克;站立时，腰椎负荷约为100千克;坐姿时，上身直立腰椎负荷约为140千克。

　　但是，不论站立还是坐着，前倾会让腰椎负荷大大增加!因此，能够躺着，就不要站着，能够站着，就不要坐着!但躺有躺法，坐有坐姿，站有站相。躺不要葛优瘫，坐不能驼背伸颈，站不可东倒西歪。

　　2、谨慎使用爆发力

　　在用力之前，建议进行腰部活动，缓慢用力，可以一定程度避免腰部的损伤。如搬抬重物，先做好姿势准备，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，切勿突然用力。

　　3、注意保暖，不要受凉

　　腰椎对温度的变化非常敏感，寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，特别是“久坐族”腰部血管循环差，腰部受凉，可能就会引发腰疼。

　　尤其是已经病变的腰椎，如果受到冷空气刺激，腰背部肌肉紧张，整个腰部的血液循环下降，则会加重症状。

　　4、少穿高跟鞋

　　穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，椎间盘受力不均，易造成受损。

　　5、不半躺着玩手机

　　大多数年轻人，下班回家后就喜欢半躺着玩手机或看书。其实半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，加速椎间盘退变诱发突出。

　　6、选对床才能睡好觉

　　好的睡姿、合适的床垫，才能让腰椎得到休息。适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯。如果是木床板，最好垫上约3~5厘米厚度的软垫。另外，也需要选择合适的枕头，让颈椎保持生理曲度。

　　7、适当锻炼是基本

　　适当锻炼能够有效的缓解腰部不适，增强腰背部肌力，增加腰椎活动度以及腰脊柱的稳定性。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。

　　平时没有经常性锻炼，一旦进行剧烈运动，是很容易造成急性腰扭伤。因此，锻炼时要循序渐进。

　　8、出现腰痛不要忽视

　　很多人在生活中发现腰部异常的时候总会忽视不管，或者拖着不治，等到实在扛不住忍不了的时候再去治疗，这个时候治疗的难度会大大增加，承受的痛苦也会增加，所造成的损伤也是无法修复的(如腰椎退化、长骨刺等)。

　　引起腰痛的原因有很多，常见的有：肾器官问题(急性肾盂肾炎或肾结石);腰肌问题(腰肌劳损以及创伤)、腰椎问题(腰椎病，腰椎间盘突出、椎管狭窄等);盆腔胸腹腔疾病(前列腺炎、宫颈炎、盆腔炎、急性胰腺炎、胸膜炎、肺结核等);脊柱炎症(退行性脊柱炎、结核性脊椎炎等)。

　　不同病因有不同的治疗方法，当腰部出现了疼痛、僵硬、酸胀等症状，应该及时的到医院进行检查，查明病因之后，做针对性的治疗。对于腰部疾病引起的腰痛，可以到专业的医院进行推拿、热敷、灸法、推拿、熏药等方法帮助改善。

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