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好腰都是养出来的,这些细节你该注意了...

深圳五洲中医院 2019-12-05 16:18:05 咨询 预约

  都说“十人九腰痛”,由此可见,腰痛现象十分广泛。有数据显示,世界上大约有70%~80%的人,一生当中都有过腰酸背痛的经验,其中35%~40%的人长期被腰酸背痛所困扰,严重影响了正常生活。因此,防止腰痛,预防腰椎病,养好腰是重点!

  这些细节告诉您腰怎么“养”

  1、端正姿势

  平时无论是坐着还是站立最好坚持挺直腰背。如需长时间伏案,最好每一两个小时就站起来走走活动一下。

  看书看电脑时要直视,尽可能保持自然端坐,令脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

  坐着时最好选择一个好的靠垫,即中间突出,上下为圆弧过渡,并要有一定的硬度,以助腰椎保持曲度缓解压力。

  腰椎在不同体位所承担的负荷是不同的。平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;侧躺时,腰椎负荷约为75千克;站立时,腰椎负荷约为100千克;坐姿时,上身直立腰椎负荷约为140千克。

  但是,不论站立还是坐着,前倾会让腰椎负荷大大增加!因此,能够躺着,就不要站着,能够站着,就不要坐着!但躺有躺法,坐有坐姿,站有站相。躺不要葛优瘫,坐不能驼背伸颈,站不可东倒西歪。

  2、谨慎使用爆发力

  在用力之前,建议进行腰部活动,缓慢用力,可以一定程度避免腰部的损伤。如搬抬重物,先做好姿势准备,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,切勿突然用力。

  3、注意保暖,不要受凉

  腰椎对温度的变化非常敏感,寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,特别是“久坐族”腰部血管循环差,腰部受凉,可能就会引发腰疼。

  尤其是已经病变的腰椎,如果受到冷空气刺激,腰背部肌肉紧张,整个腰部的血液循环下降,则会加重症状。

  4、少穿高跟鞋

  穿细高跟鞋走路时,身体前倾,背部弧度增加,没有减震缓冲或足弓的支撑,会使步态非常不稳,体重无法均匀地分布在脊柱上,椎间盘受力不均,易造成受损。

  5、不半躺着玩手机

  大多数年轻人,下班回家后就喜欢半躺着玩手机或看书。其实半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,加速椎间盘退变诱发突出。

  6、选对床才能睡好觉

  好的睡姿、合适的床垫,才能让腰椎得到休息。适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸,侧卧时保持腰椎不侧弯。如果是木床板,最好垫上约3~5厘米厚度的软垫。另外,也需要选择合适的枕头,让颈椎保持生理曲度。

  7、适当锻炼是基本

  适当锻炼能够有效的缓解腰部不适,增强腰背部肌力,增加腰椎活动度以及腰脊柱的稳定性。如果腰背肌发达,那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带,可对腰背部起到重要的保护作用。

  平时没有经常性锻炼,一旦进行剧烈运动,是很容易造成急性腰扭伤。因此,锻炼时要循序渐进。

  8、出现腰痛不要忽视

  很多人在生活中发现腰部异常的时候总会忽视不管,或者拖着不治,等到实在扛不住忍不了的时候再去治疗,这个时候治疗的难度会大大增加,承受的痛苦也会增加,所造成的损伤也是无法修复的(如腰椎退化、长骨刺等)。

  引起腰痛的原因有很多,常见的有:肾器官问题(急性肾盂肾炎或肾结石);腰肌问题(腰肌劳损以及创伤)、腰椎问题(腰椎病,腰椎间盘突出、椎管狭窄等);盆腔胸腹腔疾病(前列腺炎、宫颈炎、盆腔炎、急性胰腺炎、胸膜炎、肺结核等);脊柱炎症(退行性脊柱炎、结核性脊椎炎等)。

  不同病因有不同的治疗方法,当腰部出现了疼痛、僵硬、酸胀等症状,应该及时的到医院进行检查,查明病因之后,做针对性的治疗。对于腰部疾病引起的腰痛,可以到专业的医院进行推拿、热敷、灸法、推拿、熏药等方法帮助改善。

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