现代生活中，越来越多的人被身体的各种疼痛所困扰，最为常见的便是腰腿疼痛。特别是到了冬季，腰腿痛的病人也明显增多了。

　　腰腿痛是以腰部和腿部疼痛为主要症状的病症。腰痛为多发病，常与腿痛同时存在，在体力劳动者中发生率较高，如搬运工、井下矿工、木工和汽车司机等。长期久坐、伏案工作的人员，也是腰腿痛的高发人群。

　　医生提醒：腰腿疼虽然不致命，但若不及时进行干预或盲目调理，会严重影响工作，使生活质量下降。特别提醒大家要注重预防保健工作，远离腰腿痛。预防腰腿痛要注意如下几点：

　　1、睡硬床

　　睡觉休息选用质地较硬的床，可以是木板床上垫棉被，或用棕垫床。质地过软的床铺在人体平卧时由于重量的压迫，很难维持腰椎的正常生理弧度，从而易导致腰肌疲劳，诱发椎间盘退变。

　　2、直起腰

　　日常保持正确的姿势体位，坐的时候，腰部直起来，要有三个90度，即屈髋、屈膝和屈肘各90度的位置上。身体的各个部位都在功能位置上，相对放松状态下，这就不易劳累。保持正确坐的姿势，避免增加腰椎间盘内的压力。恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎减少压力，维持正常生理曲度，避免腰腿疼痛的发生。

　　3、搬重物靠腿不靠腰

　　日常生活难免需要搬取重物。不正确的搬取姿势,会增加腰椎应力，可能损伤腰椎小关节及腰部肌肉，引起腰椎退变加速。搬取重物时正确的姿势应先蹲下，抓住重物后再站起来，减少弯腰，减少腰肌受力过大，主要通过腿部力量作用来搬取重物。

　　4、久坐尽量不要超过两个小时

　　无论是工作中，还在在家，坐的时间尽量不要超过两个小时，要适当起身活动一下，伸伸腰，站起来走几步。上班族或司机等长期久坐的人可备上腰垫，以帮助缓解压力。

　　5、少穿高跟鞋

　　女性长期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建议女性非必要时，可适当穿平底鞋放松腰腿。

　　6、注意保暖

　　腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生疼痛;风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛;所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，不要立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴。居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。

　　7、适当锻炼

　　适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。

　　8、适当调理

　　平时觉得腰部不适、疲劳时，可以通过中医理疗进行调理，如推拿、按摩、拔罐、熏药、针灸等，不仅能够缓解身体疲劳、放松腰部肌肉、减轻腰椎压力，且对各部位损伤的防治亦有帮助。

　　特别是经常腰酸背痛或患有颈腰椎病的人群，也可以通过中医理疗进行治疗。注意：中医理疗一定要前往专业医院经专业医生辨症后施治。

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