大年将至，很多人以及在返乡的路上了。如何在舟车劳顿的归家旅途中保养好身体，至少不招惹疾病，不给过年添堵，深圳五洲中医院医生有一些好的建议。

　　乘车护好颈腰腿

　　春运回家乘车一坐就是十多个小时甚至几十个小时，一定要护好颈、腰和腿。因为坐着不动，腰椎压力很大，坐久了也不舒服。要是大巴车，开开停停的过程中，颈椎始终处于牵拉的状态，若遭遇急刹车，还易造成颈椎“挥鞭伤”。因而，建议乘车时给腰部加个靠垫，颈部加个U形枕。或者用自己的外套折成靠枕靠垫的形式垫一下，也能很好地缓解颈腰压力。

　　医生特别指出，出行途中无论乘坐什么样的交通工具，都尽量每隔1小时就起身活动一下，哪怕大运动不现实，也要做些“小动作”来保健，比如转转脖子、踮踮脚尖、勾压脚背、按揉腰部等。

　　对于老年人或经常从事站立工作的人，旅途中更要经常换换姿势，活动下肢，因为久坐很容易让下肢浮肿，甚至出现血栓。

　　体弱多病者佩戴口罩

　　火车车厢空间狭小，且封闭性较强，从而导致空气流通差，赶上春运期间人数众多，且来自天南地北的人生活习惯大相径庭，车厢内的空气质量可想而知。无论是乘车者自身的健康状态以及穿戴和行李的清洁程度，都会对一些体弱多病的乘车者造成显著的影响。

　　建议中途靠站后，可以下车通下风;尽量避免用手接触眼、鼻及口等。如出发前出现了感冒等不适症状，应推迟出行或带好药品。上车前备好消毒湿纸巾，吃饭前用湿纸巾擦手。不随意用手直接接触食物，尽量不要吃冷的食物。

　　小孩别捂太多

　　“冬季中暑”多发于1岁以内婴儿，也称作“捂热综合征”。

　　火车上，家长们唯恐孩子受凉，经常把孩子裹得里三层外三层，使其处在一个“人造夏季”中，这很容易使体温升高，甚至“中暑”。

　　由于如今火车车厢条件较好，建议带孩子回乡，孩子的衣服最好“分层穿”，即多穿几层，但都不那么厚，上车后便将厚外套脱掉，根据孩子面色、手脚温度等来增减衣物，以让孩子不出汗为宜。

　　路上吃咸少吃甜

　　吃是旅途中头等大事，蔬菜水果是第一选择。可以携带适合生吃的新鲜蔬菜，如番茄、黄瓜、甜椒等。由于甜食容易引起泛酸、胀气等问题，建议食物最好以咸味为主，如咸面包、烧饼、苏打饼干等，减少甜食摄入。

　　路上喝热茶，保温杯带身边

　　冬日身处旅途，胃肠容易不适，建议带个保温杯，给自己泡杯热茶。此外，可以按揉内关穴，内关穴位于腕横纹上两寸的两条筋之间，有宁心安神、理气止痛等作用，对于胃肠不适、恶心打嗝，甚至晕车也有缓解之效。按揉此穴，稍微有酸胀感，一般按3至5分钟即可。

　　有心血管病别憋尿

　　车上的如厕问题是个大麻烦，有人为图省事，干脆少吃少喝，想上厕所时也尽量憋着。医生指出，调整好心态，旅途不嫌烦至关重要，同时也要尽量“吃好喝好排好”，才不会给身体带来负担。

　　尤其是有心脑血管基础病的人群，更不建议减少饮水量。因为气温较低时血管本易收缩，一旦饮水减少，便可能升高血液的黏稠度，大大增加血栓形成的几率。