现代人的生活节奏加快，颈椎病、腰椎间盘突出多发，久坐，会导致颈肩腰背过度劳累，80%的成人一生中出现一次腰背痛，我们腰部肌肉很脆弱，生活中的不良习惯可以损伤它，比如我们平时长时间的体力劳动或运动，或者不运动，站着的时候习惯重心前移，容易引起腰部韧带，生活中很多人都会被腰痛的问题折磨，腰肌劳损简直是腰部健康的一大杀手，那么平时要注意什么可以预防呢?

　　1、注意姿势

　　平时要注意坐姿，要“坐如钟”，但是这个“坐如钟”不是让你长时间的真的一动不动，以一个动作静坐，或坐姿不正确都会造成腰肌劳损，平时要避免长时间的劳作，坐着时，可以多换几种坐姿，避免长时间久坐不动，平时多保持腰椎的正直，尽量挺直，椅子最好有靠背，这样能够适当减小椎间盘的压力。保护颈椎的最简便的方法是：双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次，可以缓解腰肌劳损的症状。

　　2、加强运动

　　每30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走，这与10分钟的课间休息道理相通，常常玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，开车、坐车都是罕见的肌肉劳损诱因，这时期需求勤活动，运动形态下一定要时辰留意维护好本人的腰椎，以免呈现损伤形成腰肌劳损。

　　3、肌肉锻炼

　　平时多运动，加强背肌锻炼，锻炼背肌最好的运动是蛙泳，出水换气时要抬头、挺腰。而最经济的方法是“小燕飞”，“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的，常做可以有效的预防腰肌劳损这种症状。

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