现在一个很大的问题是：人们坐着的时间太长了!坐着看电视、坐着看手机、坐着聊天、坐着打牌……从十几岁的孩子到七八十岁的老人，都严重缺乏运动!

　　尤其是老年人，韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰减，身体自我调节能力降低，久坐的危害就会在更短的时间内就显露出来。

　　“人活着就必须要动”。化解久坐危害，其实就一个字：动。

　　第一：坐姿正确

　　坚持正确坐姿，背部笔挺，肩部天然下垂，可放肘部两侧，椅子过软或许压榨前列腺，能够换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可削减腰部压力，不翘二郎腿。

　　第二：时常走动

　　为保证不会继续坐太久的时间，主张采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也能够弯折腰、抬动膀子或深呼吸以减轻肌肉紧张。

　　第三：垫脚尖

　　平时在日常生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩揉捏，会促进训练者下肢血液的回流，加快血液循环，可防止下肢静脉曲张。

　　第四：单抬腿

　　坐着的时分尽量选较硬、有靠背的椅子，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换别的一条，能够训练平时很少运动到的大腿股四头肌。

　　第五：膝盖夹矿泉水瓶

　　两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

　　第六：睡觉垫高脚

　　无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫高一点，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。

　　第七：倒着走

　　倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。

　　第八：练站桩

　　以前教过大家一个站桩的锻炼方法，对改善腰膝关节疾病有很大的帮助，同样也适合久坐者锻炼以减轻久坐危害。

　　站桩要领：早上可在室内，晚上可到树林、花园，找一安静、平整之地，双脚分开，脚外侧与肩同宽。双手自然下垂。找到这样一种感觉：你自己就像一个木偶，全身使不上任何力气，有一根线拴在你的百会穴上，把你往上提。也就是说保持你的百会穴在全身最高点上，使劲往上窜脑袋。就这样站着，坚持的时间越长越好。

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