驼背，高大上点来说它叫——交叉综合症，低端点来说它叫驼背。现在很多人都会有这个问题，多数是由于电脑或者手机的使用以及保持坐姿太久导致的。驼背的问题肯定不能放任不管，而且矫正过来你不光会看着更加美观和高大，并且还会提升整体的自信。而且驼背会让你在健身时更容易受伤，同时下降训练成绩。

　　首先，我们知道不好的体态是由两种情况导致的，第一点是帮你挺胸和挺直背部的肌肉太弱或者没有被激活，其次就是你的前侧肌肉过于紧张导致的。而我们只需要每天十分钟的计划就可以改善驼背。

　　事不宜迟，我们赶快开始这三个动作吧。

　　首先，做一个——四角板凳式，脚尖可以踮在地上，或是脚背平放在地上都可以，接着，打开手指，我们两只手臂的位置与肩膀垂直于地面，两只手的中指位置也是互相平行。吸气时，慢慢地延展我们的脊椎，将肩膀往下沉，往后收紧。

　　呼气时，慢慢地弓起背部，眼睛望向肚脐眼位置。再来一次，吸气，慢慢将我们的肚子向下沉，呼气，将我们的脊椎一节一节地弓起，放松我们的颈部和背部。这个动作我们记得要很慢很慢的去做，而且，我们也用这个动作在做瑜伽之前来做热身，或者是也很适合我们早上起床时做，来帮助我们放松我们的脊椎。通常以10次一组，当然，你喜欢的话也可以多做几次。做完之后，将回到“婴儿式”的动作做一下休息。

　　第二个动作，将双手打开，呈90度放置头的两边，吸气时，将肩膀和脚同时抬起来离开地面，屁股和大腿内侧用力夹紧，呼气时，身体回到地上，吸气，肩膀离开地面，手臂与地面平行，脖子放松，眼睛看向地上，呼气再次放松，吸气。

　　整个人浮起来，感觉只有小腹贴在地上，呼气放松，接着我们将进入进阶式的练习，吸气手抬高后，呼气手肘往中间靠颈椎的方向夹紧，吸气打开手臂，呼气夹紧，重复几组。

　　第三个动作，扭转脊椎去放松我们下腰跟背部，首先我们将膝盖打开，宽度比盆骨距离略宽，接着两个脚中间对齐，吸气将左手穿过右手伸直，手可以往前移动一些将整个肩膀都平放在地上，手板对天空，慢慢地呼吸。

　　接着，我们可以将右手伸直，加深扭转的姿势。吸气将整个人回到地面后，我们接着做另外一边，慢慢保持，5-7个呼吸为一边。

　　深圳五洲医院针灸推拿科医生提醒，驼背其实是颈腰椎病的症状之一，千万不可小视。

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