快节奏的生活中人们对自身的健康关注越来越少，工作的压力和繁重的家务使身体逐渐出现很多的慢性病痛，其实都是久劳成疾，上班族长期对着电脑，保持一种姿势时间较长，使得肌肉长时间处于收缩状态而不能放松，长此以往，便会出现肩颈腰背酸痛等症状。下面就来聊一聊如何有效的进行肩颈腰背酸痛的自我放松和调理。

　　腰背痛：

　　动作要领：

　　a、双膝和双手支撑于律动机上，呈跪卧姿势，抬头挺胸，再低头含胸拱背，如此往复为一个动作循环。

　　b、站于律动机上，双手扶于椅背或墙壁也可以。

　　c、俯卧撑姿势，双臂放于律动机上，可垫毛巾，1分钟后头脚调换位置，换成脚放于律动机上，双臂支撑于地面。

　　建议律动时间5分钟，中间可做休息。

　　主要作用：

　　(1)强化核心肌群，降低腰背关节组织的压力;

　　(2)放松背部及腰部肌肉，缓解下背不适的症状;

　　(3)改善腰背疼痛，强化腰背部肌群。

　　肩颈酸痛、五十肩：

　　动作要领：双上臂肘关节屈曲成90度，向两侧打开做扩胸动作，再收回，重复此动作。

　　双膝跪于地面(可垫毛巾)，膝关节屈曲使足部离地，双手撑于律动机上。

　　建议律动时间5分钟，中间可做休息。

　　主要作用：

　　(1)律动可诱发颈肩肌肉的收缩和舒张，增加周边血流量及细胞带氧量。

　　(2)加速发炎细胞组织的修复，改善肌肉与关节疼痛及肩颈僵硬。

　　(3)舒缓放松肩部肌肉，有效改善肩颈不适等症状。

　　颈腰椎病了怎么办?

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