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肩颈酸痛和腰背痛的自我调理

深圳五洲中医院 2019-04-17 11:25:16 咨询 预约

  快节奏的生活中人们对自身的健康关注越来越少,工作的压力和繁重的家务使身体逐渐出现很多的慢性病痛,其实都是久劳成疾,上班族长期对着电脑,保持一种姿势时间较长,使得肌肉长时间处于收缩状态而不能放松,长此以往,便会出现肩颈腰背酸痛等症状。下面就来聊一聊如何有效的进行肩颈腰背酸痛的自我放松和调理。

颈椎病

  腰背痛

  动作要领:

  a、双膝和双手支撑于律动机上,呈跪卧姿势,抬头挺胸,再低头含胸拱背,如此往复为一个动作循环。

  b、站于律动机上,双手扶于椅背或墙壁也可以。

  c、俯卧撑姿势,双臂放于律动机上,可垫毛巾,1分钟后头脚调换位置,换成脚放于律动机上,双臂支撑于地面。

  建议律动时间5分钟,中间可做休息。

  主要作用:

  (1)强化核心肌群,降低腰背关节组织的压力;

  (2)放松背部及腰部肌肉,缓解下背不适的症状;

  (3)改善腰背疼痛,强化腰背部肌群。

  肩颈酸痛、五十肩

  动作要领:双上臂肘关节屈曲成90度,向两侧打开做扩胸动作,再收回,重复此动作。

  双膝跪于地面(可垫毛巾),膝关节屈曲使足部离地,双手撑于律动机上。

  建议律动时间5分钟,中间可做休息。

  主要作用:

  (1)律动可诱发颈肩肌肉的收缩和舒张,增加周边血流量及细胞带氧量。

  (2)加速发炎细胞组织的修复,改善肌肉与关节疼痛及肩颈僵硬。

  (3)舒缓放松肩部肌肉,有效改善肩颈不适等症状。

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