很多久坐的上班族会有不同程度的腰背痛，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。稍微一动，全身酸疼，其实大多数都是由不正确坐姿导致的!

　　有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。

　　现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。

　　而坐姿不对，腰椎相当于负荷上百公斤!

　　坐着时，很多人会不自觉地将身体前倾，觉得这样可以更专注地看书、用电脑，但这恰恰是最伤腰的姿势!

　　人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤;

　　站立时，腰椎的负荷约为100公斤，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力;

　　坐姿时，上身直立腰椎负荷约为150公斤，但如果上身前倾，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

　　其中，前倾20度(即与地面呈70度角)时，不论站立还是坐着，腰椎负荷都会大大增加。

　　坐着的时候，若身体稍许后倾，比如120°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个3公分、5公分的东西，压力就会更小了。

　　生活中我们该如何保护腰椎?

　　端正坐姿，拯救腰椎

　　端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步：

　　坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直;

　　千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

　　需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

　　坐在电脑前

　　除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。

　　在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

　　开车时

　　为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。

　　驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

　　推拿调理

　　日常生活中除了防护，我们也可以通过一些自然的物理疗法进行腰椎调理。如推拿：医者用双手在病患的体表、受伤的部位、不适的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法和力道，以达到疏通经络、推行气血、祛邪扶正、调和阴阳、扶伤止痛等，帮助患者舒展筋骨，缓解疼痛，调理腰椎。

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