“虽然我活着，但我的腰椎已经死了”，

　　曾有腰椎病患者历经病痛的无情折磨发出这样的感叹...

　　患上腰椎病不仅给日常工作生活带来了很大的不便，对患者也是一种痛苦的折磨。由于坐姿、生活习惯等原因很容易导致腰椎疼痛，很多人以为腰椎疼痛不是什么大事，只要休息休息自然就会缓解。

　　殊不知，如果我们不从源头改善，继续保持错误的生活习惯，这小小的腰痛极易演变成腰椎间盘突出症等更严重的腰椎病!

　　日常生活中该如何保护自己腰椎!

　　爱护腰椎七要点

　　一、保持坐站姿正确

　　平时无论是坐着还是站立最好坚持挺直腰背。

　　如需长时间伏案，最好每一两个小时就站起来走走活动一下。

　　看书看电脑时要直视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

　　坐着时最好选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度，以助腰椎保持曲度缓解压力。

　　二、腰部注意保暖，不要贪凉

　　寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，特别是“久坐族”腰部血管循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

　　而且腰椎对温度的变化非常敏感，尤其是已经病变的腰椎，如果受到冷空气刺激，腰背部肌肉紧张，整个腰部的血液循环下降，则会加重症状。

　　所以，腰部防寒保暖很重要，不要贪凉。

　　三、少穿高跟鞋

　　穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加，没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

　　四、不半躺着玩手机

　　大多数年轻人，下班回家后就喜欢半躺着玩手机。其实半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

　　五、做剧烈运动要小心

　　任何球类运动和单侧运动，患腰椎疾病的患者都要谨慎选择。剧烈运动会使腰椎间盘突出者劈裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

　　而且还会加剧突出物对神经的摩擦和刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

　　六、谨慎使用爆发力

　　在用力之前，建议进行腰部活动，缓慢用力，最大可能的避免腰部受伤。如搬抬重物，先做好姿势准备，切勿突然用力。

　　七、少吃刺激性食物

　　因为腰椎间盘突出等疾病对神经处于压迫状态，这样对外界的刺激敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒一样敏感。

　　深圳五洲中西医结合医院医生表示：保护腰椎除了要做到以上7要点，还可以做做中医理疗放松腰部肌肉，如推拿、针灸、熏药等。特别是经常腰酸背痛或患有腰椎病的人群，可以通过中医理疗缓解腰部酸胀、僵硬、疼痛等不适的症状。

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