久坐应该是生活中常见的一种状态了，尤其是办公室人员，长时间坐着会让人感到腰酸背痛，相信很多人都深有体会。都知道久坐伤身!但你知道久坐对身体的危害有多大吗?到底多久算久坐呢?

　　久坐行为的定义：人在清醒状态，当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5 MET为特征的行为超过2个小时。

　　久坐到底有多伤身?

　　颈部

　　长期久坐不动会导致颈椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使椎节失稳、松动，颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

　　肩部

　　不少上班族因为久坐导致肩周炎、肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛。

　　腰部

　　长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，由于久坐不动、坐姿不正确等原因，腰椎间盘的压力直接会飙升好几倍，容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，腰椎间盘会慢慢从椎管内突出，引发腰椎间盘突出症。

　　当相邻脊神经根遭受突出刺激或压迫时，就会产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、脚趾活动受限等一系列临床症状，严重的还会大小便失禁。

　　腿部

　　久坐，下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，所以增加了下肢关节损伤的风险，膝盖等部位更容易得关节炎。

　　同时，腿部肌肉收缩减少，下肢血液循环减慢，下肢就容易麻木。部分高危人群(如长期吸烟等人群)在久坐后就很容易出现下肢静脉血栓，出现走路疼痛、跛行。

　　频繁久坐的你

　　颈腰还好吗?

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　　除了颈肩腰腿，久坐还有这些危害

　　增加糖尿病发病风险

　　久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常，造成脂肪堆积，导致向心性肥胖，从而出现代谢异常，血液里的葡萄糖累积，提高了患糖尿病的风险。

　　女性易得妇科疾病

　　由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，妇科疾病发病率也会提高。

　　久坐还可能减寿!

　　澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

　　久坐可能还会引起阿尔茨海默症、癌症等疾病，简直可怕!

　　工作需要一天都坐在办公室，该如何避免久坐伤害呢?

　　1、保持正确的坐姿

　　防久坐伤害，最简单的方式是要保持正确的坐姿，并且持续坐着的时间不要过久，应常常起身上个厕所或接杯水。坐着的时候使用具有支撑作用的靠背或坐垫，尽量不要跷二郎腿。

　　2、把握好午餐时间

　　午餐是上班族站起来活动的最佳机会，能出去吃就尽量别叫外卖，如果条件允许，最好饭后多走几步再午休，既可以消化一下食物，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。

　　3、轻运动减轻久坐伤害

　　做一些伸展及转头、转体运动和拉伸的轻运动，随时随地放松你的身体。还可以在工作之余参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，而瑜伽、游泳更是锻炼全身的好方式。偶尔下班回家不妨走一走，既锻炼身体，又能欣赏沿路景色，缓解整日的疲劳。

　　4、有空做做中医理疗

　　推拿、按摩、拔罐、熏药、针灸等不仅能够缓解肌肉痉挛、缓解身体疲劳等不适感，还可以减轻椎间盘内压力，且对各部位损伤的防治亦有帮助。

　　特别是经常腰酸背痛或患有颈腰椎病的人群，可以通过中医理疗缓解颈腰部酸胀、僵硬、疼痛等不适的症状。